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Como fazer sua própria Nutrisystem

Você viu os comerciais de televisão divulgando a eficácia do Nutrisystem , o plano de dieta com base em rigoroso controle de porção e comer uma variedade de alimentos. Segundo o plano, as refeições são entregues à sua porta em bolsas microondas . No entanto, você pode criar seu próprio plano de Nutrisystem em casa, se você não tem nem o orçamento nem a inclinação para ter as suas refeições preparadas e entregues. Conheça as porções de alimentos certos, ler os rótulos nutricionais e estrategicamente planejar suas refeições para um plano de-casa que terá que derramar o peso extra. Coisas que você precisa
Copos de medição
colher de chá colher de sopa

recipientes de armazenamento de alimentos
Show Mais instruções
1 Stock -se em produtos frescos.

Pese-se , medir a sua altura, bem como o seu busto , quadris e cintura para acompanhar o seu progresso. Use uma calculadora de calorias on-line para determinar a quantidade de calorias que você precisa todos os dias para perder peso com base no seu peso , ou falar com um nutricionista para uma análise mais pessoal. Anote o número de calorias que você pode consumir por dia para perder peso, utilizando a figura da calculadora dieta ou o seu nutricionista .
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Comece a entender o tamanho das porções . Leia os rótulos dos alimentos para encontrar as suas porções e ir on-line para encontrar o tamanho das porções de comida que não têm rótulos nutricionais , tais como frutas e vegetais frescos.

Anote o tamanho das porções de alimentos em sua dieta e pós na geladeira para fácil referência.

Use uma escala de alimentos , medindo copos e colheres para pesar e medir o seu alimento. Meça as porções corretas de alimentos como frango e peixe e colocá-los no freezer para que estejam prontos para usar.
3 Meça sua carne antes do tempo para o tamanho correto da parcela.

Procurar livros de receitas , revistas e sites de receitas saudáveis ​​e saborosas . Criar um plano de refeições para cada dia da semana, baseando-se em uma variedade de alimentos e aderindo a quantidade de calorias que você está permitido.

Plano de três refeições e dois lanches por dia , um lanche entre café da manhã e almoço e outra entre almoço e jantar.
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Leia os rótulos nutricionais no supermercado para ajudar você a comprar alimentos saudáveis. Obter fontes magras de proteína , como feijão , nozes, frango e peixes. Encha o seu carrinho de supermercado com produtos frescos , tais como brócolis, aspargos , tomates, pimentos , maçãs, uvas e bananas. Evite alimentos processados ​​e alimentos com adição de açúcar. Mas itens lácteos com baixo teor de gordura , como iogurte e leite desnatado ou leite de soja. Escolha produtos integrais ao comprar pão ou cereais. Escolha um item de sobremesa para a semana, tais como barras de frutas congeladas baixo teor de açúcar ou chocolate escuro.
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Faça as refeições em seu plano de refeição , prestando atenção ao tamanho das porções. Evite adicionar comida extra ou ingredientes para suas refeições , sem alterar o seu plano para manter a contagem de calorias em seu número de destino. Faça as refeições como você vai, ou fazer todas as refeições para uma semana em um dia e congelá-los até que esteja pronto para comê-los .