Como seguir a dieta mediterrânea Pyramid

A dieta mediterrânea é baseada nas dietas tradicionais dos países da região do Mediterrâneo, especialmente na Grécia e sul da Itália. É caracterizada por níveis relativamente elevados de gordura , mas a maior parte deste é a partir de gorduras mono-insaturadas que não aumentam o colesterol no sangue da maneira gorduras saturadas fazer . Os passos seguintes irão mostrar como seguir a pirâmide dieta mediterrânica. Instruções
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Use a pirâmide para determinar as proporções de cada tipo de alimento para comer. A base da pirâmide contém alimentos que devem ser consumidos com mais frequência e na parte superior contém os alimentos que devem ser consumidos pelo menos freqüência. Note-se que esta dieta também pede seis copos de água por dia e não mais do que 1 a 2 copos de vinho por dia.
2

Observe que a base da pirâmide é suportado pelo exercício diário. Isto pode consistir em qualquer atividade física de intensidade suficiente para promover fitness e um peso saudável.
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Olhe para os alimentos que devem ser consumidos diariamente . A maior parte da dieta mediterrânea deve consistir de grãos inteiros e batatas . Outros alimentos a serem consumidos diariamente incluem frutas , nozes e legumes. A maior parte das calorias de gordura deve vir de azeite, com a maior parte do restante proveniente de produtos lácteos.
4

comer peixe , aves, ovos e doces em uma base semanal . Peixes e aves refeições deve ser limitada a 5 ou 6 porções por semana e não mais de 4 ovos devem ser consumidos por semana.
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Limite carne vermelha a algumas vezes por mês. O consumo total de um homem adulto não deve exceder £ 1 por mês.