Como perder peso usando a dieta da pirâmide Mediterrâneo

A dieta mediterrânea é composto por certos alimentos e exercícios que irá aumentar a sua qualidade de sua vida , torná-lo saudável e ajudam a perder peso . A dieta inclui alimentos da região do Mediterrâneo . A seguir irá mostrar-lhe como perder peso com a pirâmide dieta mediterrânica. Instruções
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Siga a pirâmide alimentar mediterrânica, incluindo 20 por cento de proteínas , gorduras e hidratos de carbono de 30 por cento a 50 por cento.
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Coma cinco vezes por dia, com 3 refeições principais (café da manhã , almoço e jantar ) e 2 lanches ( um a meio da manhã e outro à noite ) .
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Coma frutas ou nozes quando você é o desejo de algo doce em vez de consumir alimentos açucarados . Coma frutas pelo menos meia hora antes de comer uma refeição.
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Beba um copo de suco de uva ou vinho tinto todos os dias. Os homens podem beber até 2 copos . Beba pelo menos 6 copos de água todos os dias
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Coma alguns dos seguintes todos os dias: . Cereais e grãos , feijão , ervilhas e nozes (como amêndoas, nozes e outros); ervas aromáticas ( tais como manjericão , timo , orégano, alho ); frutas frescas (como uvas , azeitonas e abacates ), verduras (como espinafre, brócolis , pimentão , tomate, berinjela , alcaparras e alho ); azeite; . leite e iogurte

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Coma algumas das seguintes 1 a 3 vezes por semana: . ovos (pelo menos 4 vezes por semana ), carnes (principalmente branco) e peixe
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Exercício ou tem alguma atividade física 30 minutos por dia , como parte da pirâmide da dieta mediterrânica.