Como usar a Dieta Mediterrânica Pirâmide Alimentar

A dieta mediterrânea é baseada em uma dieta grega , especificamente a comida que os nativos da ilha de Creta , Grécia e Sul da Itália consumir. É uma dieta que coloca uma ênfase em frutas frescas, alimentos vegetais , azeite e produtos lácteos , e tem sido conhecido para prevenir acidentes vasculares cerebrais e doenças cardíacas , entre outras coisas . A Dieta Mediterrânica Pirâmide Alimentar serve como um guia para mostrar quais alimentos comer para ficar dentro do plano de dieta. Instruções
Como usar a Dieta Mediterrânica Pirâmide Alimentar
1

comer oito porções de grãos por dia , como arroz , batata e pão. A dieta mediterrânica enfatiza isso em pirâmide. Queijo e iogurte também devem ser consumidos diariamente .
2

Desfrute de três porções de frutas e seis porções de vegetais por dia. Feijão, legumes e nozes são também uma parte importante da dieta , e deve ser incluído na dieta a cada dia.
3

Consumir azeite por dia , se é através de cozimento ou servido sobre salada ou legumes frescos . Isto é onde a maior parte da gordura na dieta vem, mas é uma gordura monoinsaturada saudável.
4

Comer carne ou " carne de soja " semanal. Recomenda-se comer peixe quase todos os dias , mas a carne vermelha só é permitida uma vez por semana , no máximo. Consumo de carne vermelha uma vez por mês é o ideal. Os ovos também devem ser incluídos na dieta , mas de uma forma mais poupadores ; semanal em vez de diária
5

beber vinho diariamente, mas com moderação. . Um seguindo a dieta não devem beber mais do que 1 a 2 copos de vinho por dia. Além disso, é importante beber seis copos de água por dia.
6

A pirâmide dieta inclui doces, mas consumi-los com moderação. A dieta mediterrânica permite doces semanalmente, mas não diariamente .