Como seguir um plano de dieta mediterrânea Modificado

Não é nenhum segredo que as pessoas das áreas ao redor do mar Mediterrâneo ( Itália, Grécia, etc ) têm uma expectativa de vida maior do que a maioria dos americanos e europeus. A principal razão por trás disso é a sua dieta , que consiste em uma grande quantidade de azeite , legumes, vegetais , nozes e muito menos gordurosos , frituras , carnes e açúcar ! Então por que não experimentá-lo ? Coisas que você precisa
legumes
peixes oleosos ( fonte de proteínas e Omega 3 ácidos graxos )
legumes
frutas
Show Mais instruções
Como modificar sua dieta, Estilo Mediterrâneo!
1

Compre vegetais frescos, frutas , peixe, legumes , feijão , nozes, grãos e cereais. Estes são apenas alguns dos principais alimentos básicos que a sua dieta vai girar em torno , agora que você está seguindo a dieta mediterrânica .
2

gorduras insaturadas substituir com gorduras monoinsaturadas , porque estes ajuda maior expectativa de vida . Reduzir os alimentos fritos, alimentos gordurosos, e alimentos ricos em açúcar! Tente limitar o consumo de carnes vermelhas e de aves, e substituí-los com peixes por causa do alto teor de ácido graxo ômega 3 .
3

Tailor seu estilo de cozinhar para o uso de óleo de oliva. O azeite de oliva é uma parte essencial da dieta mediterrânea , e rico em gorduras monoinsaturadas acima mencionados. O azeite de oliva contém aminoácidos essenciais que não podem ser produzidos pelo próprio corpo e está cheio de antioxidantes, por isso , juntamente com o prolongamento da esperança de vida , é cheia de benefícios !
4

fazer mudanças em seu menu diário. Não se prive de seus alimentos favoritos de todos os tempos . Saiba como aproveitar a sua dieta baseada em torno de grãos, frutas e peixes. Há uma grande quantidade de receitas saborosas que podem ser encontrados online. Faça o seu estilo de vida Dieta Mediterrânica agradável , para que você possa mantê-lo. Se você teme a sua dieta e privar-se de todas as suas coisas favoritas todo o tempo, você vai desistir .
5

Comece a preparar a sua dieta mediterrânica favorito , receitas à base de óleo de oliva e divirta-se! Desfrute de saber que você está adicionando anos a sua expectativa de vida , e sentir-se melhor a partir de agora .