Como escolher frutos do mar para uma dieta mediterrânica

Comer peixe algumas vezes por semana é uma maneira de seguir uma dieta saudável mediterrânea. Alguns produtos do mar são mais saudáveis do que outros, e aqueles que são nutricionalmente mais de acordo com a dieta mediterrânica que outros tipos de frutos do mar. A dieta mediterrânica centra-se na ingestão de alimentos com benefícios de saúde reais , incluindo alimentos ricos em ômega- 3 ácidos graxos. Aqui você vai encontrar uma maneira de escolher apenas os frutos do mar direito para o plano. Instruções
Escolha Seafood com altos níveis de Omega- 3 os ácidos gordos
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Loja de frutos do mar com os mais altos níveis de ômega- 3 ácidos graxos. Este é o primeiro critério para usar quando você escolher frutos do mar para a dieta mediterrânica. Considere estes tipos de frutos do mar , que contêm os mais altos níveis de ômega- 3 ácidos graxos.
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Encontre uma fonte local de salmão fresco Atlântico. Salmão do Atlântico fresco é uma escolha superior quando você precisa escolher frutos do mar para a dieta mediterrânica. Uma porção de 200 calorias de salmão fresco Atlântica contém cerca de 2843mg de Omega- 3 os ácidos gordos . Outras opções são salmão defumado ou salmão enlatado , quando salmão fresco não está disponível
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Escolha frutos do mar para uma dieta mediterrânica a partir desta lista de frutos do mar que é o mais alto em Omega- 3 ácidos graxos. : linguado, ostras, atum fresco . snapper , tubarão, Snapper, truta arco-íris , Grouper , lagostas, ostras ou lula .
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Considere conservas de atum ou sardinha enlatados , quando você deve ter frutos do mar de conveniência. Sardinhas oferecer um lanche rápido e conveniente rico em Omega- 3 ácidos graxos.
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Escolha suas opções de peixe cru . O frutos do mar para uma dieta mediterrânea , que é o mais alto em Omega- 3 os ácidos gordos quando comidos crus é caviar preto. Raw Sarda e sável americano cru também são ricos em Omega- 3 ácidos graxos.
Limitar as escolhas de frutos do mar por Saúde Benefício
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Impulsione sua saúde a um outro nível quando você escolher frutos do mar para uma dieta mediterrânea , que não é somente rica em Omega- 3 os ácidos gordos , mas também é mais baixa em calorias. Aqui estão os principais produtos do mar que você deve escolher para uma dieta mediterrânea , quando você é sério sobre uma alimentação saudável e manter ou perder peso. Salmão fresco , salmão enlatado, cavala , ostras, sardinhas enlatadas , baixo, truta , tubarão e atum são melhores escolhas quando você está aprendendo a escolher frutos do mar para a dieta mediterrânica.
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Assista os níveis de colesterol quando você escolher frutos do mar para uma dieta mediterrânea . Os produtos do mar , que são mais elevados do colesterol são lulas , camarões , lagostas, amêijoas , chocos , lagosta e poleiro.
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Minimizar a ingestão de gordura quando você escolher frutos do mar para a dieta mediterrânica. Se esta é uma preocupação , ficar com pernas de rã , atum , peixes, ling Pacific Cod, Pike, ou do Atlântico Norte Cod.
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Simplificar um almoço saudável quando você escolher frutos do mar para a dieta mediterrânica. Ir para vieiras imitação ou carne de caranguejo de imitação , que é à base de peixe real. Eles também são pobres em gordura .
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Fique forte , indo para o ferro quando você escolher frutos do mar para a dieta mediterrânica. Os produtos do mar mais elevados em ferro, se você está preocupado com a comer menos carne vermelha , são amêijoas , ostras, lulas e polvo.