Plano de menus para a dieta mediterrânica

A dieta mediterrânea é composto por um alto consumo de frutas , verduras e grãos integrais. Peixes , aves , leite , vinho e azeite de oliva deve ser consumido em quantidades moderadas. Planeje as refeições com antecedência para garantir uma nutrição adequada e ingestão calórica correta. Você vai se impressionar com receitas deliciosas dessa dieta e refeições saudáveis para o coração . O pequeno-almoço

Pequeno-almoço, como anunciado por mães em toda parte, é realmente a refeição mais importante do dia. Ao fugir a tempo e esforço em fazer o pequeno-almoço , você roubar seu corpo de combustíveis essenciais, abrandar o seu metabolismo , e deixar -se vulnerável para farras no meio da tarde . Compre um iogurte natural de sua escolha . Corta-se frutas e começar a camada de iogurte e frutas em uma tigela. Polvilhe o topo com granola baixo teor de gordura . O resultado é um pequeno-almoço saudável, que se sente mais como uma sobremesa. Outras sugestões incluem café da manhã omeletes de ovos brancos, manteiga de amendoim natural no brinde de grãos inteiros , e melão com um montão de queijo ricota.
Almoço e lanches

Ao manter o seu sangue açúcar do flutuante e do metabolismo de abrandar , dietética são capazes de perder peso e desfrutar de dois lanches entre as refeições por dia. A dieta mediterrânica é conveniente ao estilo de vida de ninguém em ritmo acelerado. Sacos de nozes, frutas , fatias de vegetais e hummus pode ser levado com você para o trabalho ou se encaixam em uma pequena lancheira. Tempos ideais para comer esses lanches são de duas a três horas após a última refeição. Muitos dos que tendem a pular o almoço comer demais no jantar, e é por isso que incorpora uma boa fonte de proteína e fibra de enchimento na hora do almoço é importante. Possíveis opções de almoço incluem fazer uma salada de taco com o seu tipo favorito de feijão em uma cama de alface e temperada com uma pitada de salsa - ou saladas com toda uma série de legumes , atum, azeite de oliva e queijo feta. Para quem está em movimento, um sanduíche com pão integral , hummus , legumes e um toque de molho é fácil de resolver e levar com você . Se uma casa cheia de lanches é muito tentador para você arrebentar casualmente durante todo o dia , em seguida, armazenar pequenas porções de castanhas em seu carro. Dessa forma você terá o seu lanche e não são tentados a comer demais quando o seu em casa.
Jantar

O jantar é feito ainda mais especial sobre a dieta mediterrânica , que defende um copo de vinho tinto com sua refeição. É fundamental para preparar o seu jantar antes de beber um copo . Dietas ir facilmente no esquecimento depois de todo o álcool e, portanto, têm tudo feito antes de entrar . Para aqueles que não bebem , o suco de uva tem alguns dos antioxidantes encontrados no vinho. Jantar idéias consistem em massas de grãos inteiros cobertos com legumes, fajitas vegetais com tortillas de grãos integrais, hummus com feta em pitas de trigo, peito pequeno frango com tapenade de azeitona , ou kebabs atum grelhado sobre o arroz . Certifique-se com esta dieta de planejar com antecedência e não ficar preso em um barranco . Dietas falhar, porque dietética quer se cansar ou cair em tentação. Se você comer fora de sua dieta se dar uma pausa e voltar no dia seguinte. Lembre-se que a dieta mediterrânea não só é bom para perder peso , mas vai ajudar a saúde do seu coração , pele e mente.