Compreender Dieta Mediterrânica

A dieta mediterrânea é baseada nos alimentos tradicionalmente consumidos pelas culturas que vivem em países que fazem fronteira com o Mar Mediterrâneo. Esta dieta inclui porções generosas de alimentos saudáveis, frescos e elimina todos os alimentos processados . Frutas e

A dieta mediterrânica inclui nove porções de frutas e legumes frescos por dia Vegetais. Frutas e vegetais devem ser cultivados localmente e na temporada para os benefícios de saúde completos.

Nuts

A dieta mediterrânica inclui um punhado de nozes todos os dias. Nozes , amêndoas, avelãs e nozes , todos contêm altos níveis de gorduras saudáveis e baixas quantidades de gordura saturada.
Azeite

prensado a frio , extra- azeite de oliva virgem é a principal fonte de saudável, gordura monoinsaturada na dieta mediterrânica .

frutos do mar

Pessoas seguem a dieta mediterrânica comer pelo menos duas porções de peixe gordo cada semana . Salmão, cavala , truta e sardinha são ricos em ômega- 3 os ácidos gordos e pobre em contaminantes ambientais.
Vinho Tinto

A dieta mediterrânica permite que uma quantidade moderada de vinho tinto . Os homens podem ter 10 onças por dia , as mulheres não devem ter mais do que cinco onças um dia.
Benefícios

A dieta mediterrânica está associada com níveis mais baixos de colesterol , mais saudável o fluxo de sangue e um risco reduzido de doenças cardíacas.