Como abaixar o colesterol com a dieta mediterrânica

Quando você ouve a palavra "dieta ", ele provavelmente evoca formas de reduzir a ingestão de alimentos e calorias para perder peso . A dieta mediterrânea não é uma dieta de perda de peso. Na verdade, é um plano de alimentação saudável para o coração . É baseado em dietas convencionais de alguns dos países da bacia do Mediterrâneo. Comer a abundância de frutas e legumes , o que limita a carne vermelha, comer peixe , substituindo ervas de sal, e comer os grãos integrais são algumas das maneiras que a dieta mediterrânica melhora sua saúde. Comer de acordo com a dieta também pode reduzir o colesterol . Instruções
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Comer a abundância de frutas e legumes todos os dias, especialmente os que contêm fibras solúveis . De acordo com www.optimal -heart- health.com , se você comer de 5 a 10 g de fibra solúvel por dia , pode reduzir o colesterol ruim em 5%. Brócolis , cenoura, maçã, banana e pêssego são alguns exemplos.
2

Use azeite de oliva, que é um componente principal da dieta mediterrânica , para baixar o colesterol . De acordo com www.healingdaily.com , azeite controla o colesterol ruim e aumenta o bom colesterol níveis . "Extra - virgem" e "virgem" azeites são melhores escolhas.
3

Comer peixe ou marisco , pelo menos duas vezes por semana , de acordo com a dieta mediterrânica . Comer peixes gordos como a cavala , truta do lago, arenque, sardinha , atum e salmão , de acordo com www.mayoclinic.com , reduz o colesterol por causa dos Omega- 3 os ácidos gordos que contêm.
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começar a abundância do exercício, conforme indicado pela Dieta do Mediterrâneo. De acordo com http://health.msn.com , o exercício aumenta o nível de colesterol bom e reduz o nível de colesterol ruim .
5

Escolha grãos inteiros mais grãos refinados . Grãos integrais " substancialmente mais baixos de colesterol total", de acordo com www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /o-que- deve -você- comer /- ganhos de saúde - de - toda - grãos /index.html . A dieta desencoraja comer manteiga e margarinas que contêm gorduras saturadas ou trans.