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Dieta mediterrânica Instruções

Obesidade é uma das principais causas de doenças do coração e disfunção e podem ser evitados alterando sua dieta . Ao substituir alimentos não saudáveis ​​que contêm gorduras saturadas , óleos artificiais e produtos químicos com uma dieta saudável , pode ajudar o seu coração permanecer saudável e forte. Um tal dieta é a dieta mediterrânea , que é cheio de fibras, pobre em gordura saturada, e foi mostrado pela American Heart Association para diminuir o colesterol e manter o coração saudável. Instruções
um

Comer grandes quantidades de produtos frescos , tais como alfaces , raízes , tomates, maçãs , feijão , legumes, talos e abacates . Os produtos frescos são ricos em vitaminas e minerais, e pobre em calorias e gordura. Isso pode permitir que você a comer uma quantidade maior de alimentos sem ganhar peso .
2

comer uma quantidade moderada de grãos inteiros, incluindo pão de trigo integral , macarrão de trigo integral , aveia integrais , arroz, milheto e soletrada . Os cereais integrais são ricos em fibras , permitindo que seu sistema digestivo a funcionar corretamente e eliminar os resíduos mais facilmente .
3

Use azeite de oliva extra virgem em suas saladas e como um mergulho para o seu pão. O azeite é uma gordura monoinsaturada que é o coração saudável e benéfico para as articulações e órgãos internos.
4

Comer uma pequena quantidade de óleo de peixe fresco , como salmão e atum. Peixes oleosos são ricos em ácidos graxos ômega , que são saudáveis ​​para o coração, os sistemas do corpo , glândulas e cérebro em funcionamento.
5

Coma pequenas quantidades de produtos lácteos, como queijos , iogurtes e creme. Os produtos lácteos são ricos em proteínas e vitamina D, que são úteis para o desenvolvimento de tecido muscular e na manutenção da densidade óssea.
6

Evite carnes vermelhas e produtos de origem animal que contêm grandes quantidades de gordura , como cachorros-quentes , bacon ou hambúrgueres. Estes produtos de origem animal estão cheios de colesterol e gordura saturada , o que não é saudável para o coração.