Como reduzir a gordura na sua dieta

Reduzir a gordura na sua dieta não significa que você terá de enfrentar uma vida de refeições secas insípido e caixas de biscoito sem gordura em seus armários . Se você precisa perder peso ou apenas cortar a gordura , os passos seguintes irão ajudá -lo a alcançar seus objetivos de dieta . Coisas que você precisa
Cookbooks Saúde
Legumes
Broiler Pans
Panelas Conjuntos
spray de cozinha antiaderente
Popcorn Poppers
Steamers vegetais
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diminuir ou eliminar produtos de origem animal que são ricos em gordura. Isto inclui a carne vermelha , as aves domésticas e alguns produtos lácteos , tais como leite completo , nata e manteiga . Se você comer carne , escolha os cortes mais magros de carne, aves e peixes disponíveis .
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Confira livros de receitas saudáveis para novas idéias saborosas receitas.
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Aumentar a quantidade de frutas e legumes frescos em sua dieta. Comê-los crus sempre que possível.
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Alterar o método de cozinhar. Grelhar , assar, vapor ou caçar , em vez de fritar .
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Use sprays de cozinha vegetal em vez de gordura ou óleos quando você cozinhar.
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Selecione baixo teor de gordura ou sem gordura alternativas , quando estiverem disponíveis. Escolha iogurte desnatado mais regular, por exemplo.
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Coma queijo com baixo teor de gordura e beber leite desnatado.
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Retire a pele do frango ou peru .

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Reduza a quantidade de nozes, manteigas e azeitonas que você come. Todos são ricos em gordura.
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Snack em frutas frescas , batatas fritas que são cozido em vez de frito , ou pipoca ao ar .
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Assista rótulos. Baixa caloria nem sempre significa baixo teor de gordura .