Como seguir o Mayo Clinic Diet

The Mayo Clinic Diet é uma dieta projetado para uso a longo prazo de manter a perda de peso. É um movimento longe das dietas da moda que prometem perda de peso rápida em uma semana. A dieta foi desenvolvido a partir de anos de estudo realizado na Clínica Mayo e pode ajudar uma pessoa a gerenciar facilmente o seu peso. Instruções
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Siga o Mayo Clinic Pirâmide. Muito parecido com os grupos de alimentos tradicionais , a Clínica Mayo usa uma pirâmide de orientações dietéticas . A base da pirâmide é composta por quantidades generosas de frutas e legumes. Os hidratos de carbono e proteínas cair no meio , enquanto gorduras e doces estão no topo .
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Agir de acordo com as recomendações de servir. Meça cada porção de comida e usar a pirâmide para rastrear quantas porções de cada grupo de alimento que você está autorizado a ter .
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Executar uma rotina de exercícios diários . Uma parte da Mayo Clinic Diet é que você deve realizar de 30 a 60 minutos de moderada a alta intensidade do exercício. Para os inativos , eles podem começar dando uma caminhada todos os dias.
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definir metas. Parte da ideologia da Mayo Clinic Diet é que cada pessoa deve estabelecer metas de alimentação e de exercícios e procurar atingir -los. Um exemplo seria a fixação de uma meta para correr ou caminhar um certo número de milhas a cada semana.
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perder cerca de um quilo ou dois por semana. Estudos têm demonstrado que, após a Mayo Clinic Diet pode ajudar uma pessoa a perder peso gradualmente.