Como planejar uma dieta de baixo teor de gordura

Como doença cardíaca atinge proporções epidêmicas nos Estados Unidos, mais e mais pessoas estão adotando dietas de baixa gordura . Se você está seguindo ordens do seu médico ou a trabalhar em seu próprio país para se manter saudável e em forma, com um pouco de tempo e energia que você pode desenvolver novas compras e cozinhar hábitos saudáveis. Instruções
comer em casa
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Limite a ingestão diária de gordura para menos de 30 por cento do seu consumo total de calorias. Em uma dieta de 2.000 calorias , por exemplo, 600 calorias devem vir da gordura . Sua ingestão diária de gorduras deve ser inferior a 66,6 gramas.
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Incluir seis a onze porções de grãos integrais em sua dieta a cada dia. Estes podem ser pães de trigo integral ou massas , arroz ou farinha de aveia velha moda .
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Adicione duas ou três porções de produtos lácteos aos seus menus diários . Tente iogurte sem gordura , leite desnatado ou queijo magro .
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Incluir duas a quatro porções de frutas em sua dieta a cada dia. Uma banana pequena , maçã, pêra ou 1/4 de xícara de frutas secas faz uma porção.
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Loja de três a cinco porções de vegetais para comer todos os dias em seu plano de dieta de baixa gordura. Uma xícara de cru ou 1/2 xícara de legumes cozidos faz uma porção.
6

Certifique-se de incluir dois ou três porções de proteína magra em menus cada dia. Você pode escolher entre três onças de peru, peixe, carne com pouca gordura , um ovo ou uma onça de queijo com baixo teor de gordura para cada serviço.
Eating Out
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Peça uma salada com molho de baixo teor de gordura ou visitar o bar de saladas. Escolher itens da barra de salada vai permitir que você personalize o seu jantar para atender a sua dieta com baixo teor de gordura.
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Preste atenção para itens que são rotulados como " coração saudável " no menu. Estes provavelmente será adequado para a sua dieta com baixo teor de gordura.
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optar por entradas assados , grelhados , cozidos ou assados. Estes geralmente terá menos gordura do que pratos fritos.