Como criar refeições de baixa gordura

Estudos mostram que dietas de baixa gordura ou reduzir a ingestão total de gordura não protege contra muitas doenças. As gorduras boas são muito importantes em um plano de refeição saudável. Evite gorduras de Tran de alimentos processados e gorduras saturadas das carnes estas são as gorduras não saudáveis . Comer refeições de baixa gordura , incluindo frutas e legumes é o ideal. Instruções
um

Planear as suas refeições para a semana ou , pelo menos, dois ou três dias de antecedência. Ter os alimentos e ingredientes disponíveis em tempo de preparação é metade da batalha para manter suas refeições baixo teor de gordura .
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Lembre-se de incluir cinco porções cada de frutas e legumes para o seu plano de refeições a cada dia. Obter ou verificar on-line para um gráfico de frutas e vegetais . Estes geralmente incluem fatos sobre o teor de gordura , bem como o valor nutritivo .
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Escolha cortes magros de carnes e aves e retire qualquer gordura visível. Se você está colocando a sua carne no forno , use um rack e bandeja para manter os pingos de gordura longe das gorduras da carne e de drenagem de carne moída após o cozimento.
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Evite fritar aves e outros alimentos . Grelhar , assar, assar e grelhar são mais saudáveis escolhas, menos gordura .
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Comprar ou fazer condimentos baixo teor de gordura e marinadas . Há muitas calorias escondidas e gordura nesses alimentos .
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Assista ao tamanho da sua carne e porções de frango. Reduzir o tamanho do serviço não só irá reduzir sua gordura , mas vai reduzir o colesterol também.