Como medir a gordura corporal Conteúdo

Medir sua gordura corporal pode ser feito de várias maneiras , com algumas técnicas de ser mais precisa e /ou caro do que outros. É importante que você tenha uma estimativa do seu teor de gordura , para ser saudável e entrar em forma. Coisas que você precisa
pinças de dobra da pele
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Obter uma varredura DEXA do seu corpo. Este é o método mais caro, mas também mais precisa , para descobrir a sua gordura corporal . A maioria do público não tem acesso a tal dispositivo, de modo que este é usado principalmente por atletas. Você pode falar com o seu médico sobre ter este método executado.
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Get pesava debaixo d'água. Esta é uma outra estratégia cara onde o seu peso fora da água e que está dentro da água é comparada . Este é um outro processo utilizado principalmente em atletas . A razão de ser é o equipamento utilizado neste processo é muito caro para manter e operar . É improvável que você gostaria de encontrar um lugar que vai fazer isso a um preço acessível .
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obter uma medição de dobras cutâneas . Esta é uma das maneiras mais práticas para alguém para verificar o conteúdo de gordura corporal. Esta técnica é feita por calibres especiais que aperte suavemente certas áreas do corpo, e pode dar-lhe uma leitura pouco precisa do seu conteúdo de gordura corporal . Você pode ter feito estas medições na maioria dos ginásios . Você pode optar por comprar as pinças de si mesmo, mas as leituras são mais confiáveis quando realizado por um instrutor certificado de saúde .
Pele dobra medições em casa
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Se você escolher fazer suas próprias medidas de dobras cutâneas , comece segurando uma seção de sua pele /gordura com o dedo indicador eo polegar e puxe-o para longe de seu corpo. Certifique-se de que a pele é vertical para as pinças se encaixam bem nele.
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Com a outra mão , coloque a pinça na pele tirada , sentado ele nível com o resto da pele nesse local . Uma leitura exata será exibido nas pinças dentro de 2-3 segundos. Execute a medição pelo menos duas vezes em cada local , e tirar a média para encontrar a estimativa mais próxima.
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Saiba os melhores locais para realização de locais de dobras cutâneas . Para os homens, um centímetro acima do mamilo direito , um centímetro para a direita do naval, e na parte da frente da coxa no meio do caminho entre o joelho eo quadril são locais ideais . Para as mulheres , a meio caminho entre o ombro e o cotovelo na parte de trás do braço , é recomendado de cerca de 2 cm para a direita do umbigo , e a meio caminho entre o joelho e da anca na parte da frente da coxa .
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total das três medidas do seu corpo . Use o total e sua idade para encontrar o seu conteúdo de gordura corporal em um gráfico de composição corporal ( ver Recursos abaixo) .