Como escolher uma dieta baixa em gordura saturada e Colesterol

Porque um pouco de gordura na sua dieta é necessária, é importante incorporar as gorduras boas , ou aqueles que estão saturados . No entanto , o colesterol devem ser evitados na maior parte , mas certifique-se que você ainda está comendo direito a alimentos , não apenas evitando algum , porque eles são ter um pouco de colesterol ou de gordura neles. Instruções
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Vá até a sua despensa, geladeira, freezer, armários e , tirando qualquer alimento que pode causar-lhe para ir para " recaída comida." Algumas delas podem ser sorvete, cookies, ou fichas. Tudo o que é rica em gordura ou colesterol precisa ir ! Você pode pensar que isso é apenas um desperdício de dinheiro, mas na verdade, que a comida é apenas lixo que é lixo para o seu corpo .
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Ir ao supermercado e começar a encontrar baixo teor de gordura e de baixo itens de colesterol que você gosta e pode comer em uma base regular. A maioria de sua dieta deve ser vegetais e frutas como estes fornecer seus nutrientes e mantê-lo completo para que você não fique tentado a ir para seus alimentos de perigo. Massas de grãos integrais , nozes e peru baixo teor de gordura e carne moída também são bons alimentos que mantê-lo inteiro e são saudáveis .
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Além de preencher seus armários com alimentos saudáveis , há muitos coisas que você pode fazer para permanecer na pista . Comer um grande pequeno-almoço, 400 a 600 calorias, irá mantê-lo mais completo. Um waffle de grãos inteiros com manteiga de amendoim, ou cereais de grão inteiro ou bagels , são boas escolhas.
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Manter um diário de alimentos com calorias e contagem de gordura ajuda a permanecer na pista , porque você tem um registro visual do o que você está comendo. Para a maioria das mulheres , a ingestão mínima de calorias por dia é de 1200 e para os homens , é por volta de 1800 . No entanto, esta é uma estimativa e varia de acordo com a quantidade de exercício ou atividade , idade e quaisquer condições de saúde relevantes, tais como a gravidez ou diabetes . Para a maior parte , você só deve comer de 20 a 40 gramas de gordura por dia.
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Tal como acontece com qualquer dieta, beber muita água ( metade do seu peso corporal em onças é uma boa estimativa) e manter uma rotina regular de exercícios irá acelerar seus esforços de fazer dieta . Apenas 30 minutos por dia, 5 dias por semana , é tudo que você precisa para começar a entrar em forma e ficar saudável.