De alta proteína , de baixo teor de gordura

Comer alimentos que são ricos em proteínas e pobre em gordura pode ajudar a reduzir as calorias em sua dieta e ainda se sentir satisfeito após uma refeição. Muitos alimentos ricos em proteínas também são ricos em gorduras saturadas , mas há uma abundância de opções de baixo teor de gordura também. Beef

Carne é uma boa fonte de proteína. Cortes magros , a partir da rodada ou lombo, são os mais baixos em gordura.
Aves

frango e peru fornecem uma boa quantidade de proteína e são pobres em gordura , se você retire a pele e comer apenas a carne branca .
peixe

a maioria dos tipos de peixes são pobres em gordura , e todos fornecem a abundância de proteína. Fique longe de peixe frito ou peixe enlatado embalado em óleo.

Ovos

claras de ovos não têm quase nenhuma gordura em tudo e pode ser usado no lugar de ovos inteiros em maioria das receitas.

feijão

beans pode ser uma fonte de proteína de enchimento baixo teor de gordura , se você evitar feijão frito e feijão com carne de porco enlatada acrescentou.

Dairy

Escolha baixo teor de gordura ou queijo cottage desnatado , soro de leite em pó ou queijo ricota por uma fonte rica em cálcio de proteína.