Refeições baixo teor de gordura dieta saudável

Criação de refeições para uma dieta saudável com pouca gordura não tem que ser duro , eo menu certamente não tem que ser chato ou de mau gosto . Com um pouco de pesquisa e um pouco de criatividade , você pode inventar um menu que é saboroso e cheio de variedade , enquanto continuam a ser pobre em gordura. Pequeno-almoço não

Pequeno-almoço não tem de significar bacon, salsicha ou biscoitos e molho gravy . Mas pode, contanto que você use alternativas de baixo teor de gordura . Se você simplesmente não pode fazer sem o seu pequeno-almoço carne , salsicha de peru e bacon são boas alternativas . Substituto de ovo pode ser usada para ovos mexidos ou omeletes . Biscoitos de baixa gordura ou torradas de grãos integrais pode ser espalhado com baixo teor de gordura se espalha amanteigados ou compotas de frutas . Claro aveia e farinha são sempre boas alternativas saudáveis , especialmente com a adição de frutas ou mel .
Almoço

O almoço é uma refeição fácil de fazer mais baixos em gordura . Sopas à base de caldo de carne são sempre um bom começo. Sanduíches podem ser feitas com uma variedade de produtos de charcutaria de baixa gordura e queijos . Atum, ovo ou salada de frango pode ser feita com molho de salada sem gordura . Faça seus sanduíches em muitas variedades. Use pão integral , bolsos pita , wraps ou bolos . Adicionar legumes e alface fatiadas. Saladas com pedaços de carne magra e queijo com baixo teor de gordura são sempre uma boa alternativa.
Jantar

O jantar é uma refeição fácil de fazer mais baixa em gordura de forma criativa . Apenas sobre qualquer um dos seus favoritos da família pode ser feita mais saudável , alterando alguns ingredientes , ea diferença de gosto pode ser impossível dizer . Em caçarolas , substituir laticínios com pouca gordura para molhos cremosos. Queijo redução de gordura pode ser usado em muitos pratos mexicanos e italianos. Grelhe ou asse os alimentos em vez de fritar. Evite manteiga ou queijo molhos de legumes , em vez superando -os com especiarias, salsa ou um tapinha de margarina menor teor de gordura .
Snacks

Comer saudável não significa dar lanches . Frutas e legumes com mergulho são ótimos para mastigar enquanto assistindo TV , como pipoca. Suco de frutas congelado faz um picolé saboroso. Sorbet é um substituto frutado para tomar sorvete. Os bolos podem ser feitas substituindo compota de maçã ou de abóbora para o óleo na receita. E se você deve ter batatas fritas , existem versões deles cozido, também.