Low-Fat 1500 Calorie Diet

Muitas pessoas tiveram sucesso depois de um baixo teor de gordura , dieta reduzida em calorias quando se trata de perda e manutenção de peso. Cortar a gordura é uma ótima maneira de ajudar a manter baixas calorias , como 1g de gordura contém 9 calorias , enquanto proteínas e carboidratos de cada oferta de apenas 4 calorias para cada 1g . Elimine a gordura

Remover as fontes de gordura óbvios de sua dieta é uma tarefa simples . Apare as gorduras visíveis de todas as carnes . Dieters deve evitar a utilização de manteiga em seus alimentos e evitar comer nada frito. Substitua molhos para salada regulares com as versões sem gordura . Você pode comprar todos os produtos lácteos , incluindo leite, queijo , requeijão, creme de leite e em variedades com gordura reduzida . Você vai encontrar as gorduras escondidas em sopas de creme, carnes de almoço e todos os produtos de panificação , incluindo pães . Olhe para os rótulos nutricionais quando compras de supermercado para que você possa identificar e eliminar as fontes de gordura na sua dieta .
Plano para o sucesso

Para manter um de 1.500 calorias dieta , planejar refeições diárias antes do tempo. Uma boa regra de ouro é para permitir que 300 calorias no café da manhã , 400 calorias para o almoço , e 500 calorias para o jantar. Os restantes 300 calorias pode ser dividido ao longo do dia como snacks. Comer grandes refeições ao longo do dia vai ajudar você a ficar cheio e evitar compulsão devido à fome.
Amostra Diet

Um dia amostra de um baixo gordura dieta de 1.500 calorias seria o seguinte : Pequeno-almoço composto por 1/2 xícara de farinha de aveia , 2 mexidos claras de ovo e suco de laranja 1 xícara equivale a 294 calorias. Uma grande maçã como um lanche antes do almoço é de 90 calorias. O almoço pode ser uma salada de frango grelhado de um restaurante de fast-food , como McDonald , que é de 320 calorias sem vestir . Adicione 2 tbsp.of molho sem gordura por 30 calorias e um caramelo bolo de arroz de milho em 50 calorias para um total de 400 calorias no almoço . Antes do jantar , um lanche de 3 xícaras de pipoca do ar é de apenas 93 calorias. Um cozido 6 onças filé de salmão , 2 xícaras de sopa de legumes , 1 xícara de brócolis cozido no vapor, e 1/2 xícara de suco de cranberry misturado em um copo de dieta limão refrigerante para fazer um jantar de 485 calorias. Isto traz o total de calorias do dia para 1.362 . Esta dieta amostra deixa 138 calorias para o dieter para usar como lhe aprouver para a sobremesa.
Conclusão

Como a dieta exemplo mostra claramente , uma dieta de 1.500 calorias não necessitam de uma pessoa a passar fome , enquanto um faz escolhas alimentares adequadas. Evitar alimentos altamente processados permite um dieter a comer mais , consumindo menos calorias e gordura. Tenha em mente, no entanto, que uma certa quantidade de gordura é essencial para manter uma boa saúde. De acordo com a orientação dietética USDA, as gorduras devem representar pelo menos 20 por cento de sua dieta. O salmão na dieta da amostra é uma boa fonte de gorduras saudáveis .