A dieta da sopa de legumes

A dieta da sopa de legumes foi desenvolvido para aqueles que têm dificuldade para seguir outros planos de perda de peso . Relativamente a este plano os participantes estão autorizados a comer sopa de legumes tanto quanto gostaria. A sopa faz um enchimento decente de baixa caloria, mas o próprio plano não é substancial o suficiente para ser seguido a longo prazo , sem os riscos potenciais à saúde. É, no entanto , uma dieta eficaz para aqueles que pretendem perder alguns quilos antes de iniciar um plano de alimentação saudável de longa duração. O Plano

A dieta da sopa de legumes é um plano de perda de peso , que foi projetado para uso a curto prazo. A dieta de uma semana é baseado em porção controlada , refeições de baixa gordura e uma sopa de legumes nutritivo. Porções de sopa não são medidos ou restrito, de modo dietética pode manter a fome sob controle por comer tanto dele como eles gostam. Uma panela de sopa de base é preparada a noite antes do início da dieta . A cada dia, a sopa básico é modificado de alguma maneira de manter dietética de tornar-se aborrecido. Cada refeição contém 300 a 400 calorias , para um total de 1200 calorias por dia , em média. Como um bônus por bom comportamento , duas vezes por semana dietética são encorajados a escolher um lanche de 100 calorias de sua escolha. Além disso, dietética são autorizados a ter varas de aipo , tiras de pimentão, pepino ou cenoura cunhas varas qualquer momento que eles se sentem à vontade .
The Soup

A sopa originais receita faz 28 xícaras de sopa de legumes básico. Comece por revestimento de uma panela grande ou sopa chaleira com spray de cozinha antiaderente . Adicione 1 quilo de cenouras cortadas , quatro cebolas descascadas e cortadas em fatias , cinco talos de aipo , 1 quilo de cogumelos fatiados , três pimentões picados e 2 colheres de sopa de alho picado . Cozinhe em fogo médio, mexendo sempre por cerca de 10 minutos. Em seguida, adicione 48 onças de tomates enlatados não drenados em cubos , 1 quilo de repolho picado verde, de 1 quilo de feijão verde , 64 onças de caldo de galinha e 2 litros de água . Tempere a gosto com sal e pimenta, em seguida, trazer a sopa a ferver. Reduza o fogo e cubra a sopa. Deixe-a ferver por 10 minutos, em seguida, adicione 12 onças de folhas de espinafre bebê e 1 quilo de abobrinha em fatias . Cubra e deixe cozinhar mais 10 minutos . Personalize os legumes na receita, deixando de fora qualquer coisa que você não se importa com e adicionando aqueles que você preferir , exceto batata , feijão, milho , abacate ou ervilhas.

Variações

Uma vez que a sopa foi feita , que pode ser mantido no refrigerador durante o resto da semana . Para alterar a receita básica , medir 2 xícaras em uma panela média , em seguida, misture até 1 xícara de qualquer um dos seguintes : ½ feijão cannellini copo , ½ chávena de feijão preto , ½ feijão copo renais , ½ massas xícara cozido , sem pele 3 onças de peito de frango desossado , ¼ milho copo, 4 onças de filetes de peixe sem pele , ¼ xícara salsa, 4 onças de chão peito de peru ou 2 onças de peru kielbasa . Top com 2 colheres de sopa de queijo ralado , batatas fritas de pacote esmagados , ou reduzido teor de gordura creme de leite e tempere com manjericão, pimenta em pó, coentro , endro, páprica ou qualquer de suas ervas favoritas . Por exemplo, a fazer uma sopa estilo do sudoeste , você pode combinar peru moído que foi bronzeado e drenado com feijão preto, batatas fritas de pacote desintegrado , coentro picado e uma pitada de cominho .