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As refeições de baixa gordura saudável

Baixo teor de gordura opções de alimentos saudáveis ​​em geral, seguem as diretrizes estabelecidas por organizações como a American Heart Association e do Departamento de Agricultura dos EUA. Dietas saudáveis ​​enfatizar comer refeições bem balanceadas , contendo uma variedade de alimentos saudáveis. Para seguir uma dieta com baixo teor de gordura , é importante saber quais os alimentos que são benéficos ea melhor forma de prepará-los . Alimentos para comer

baixo teor de gordura refeições saudáveis ​​contêm ricos em fibras , os alimentos ricos em antioxidantes que têm gorduras saudáveis ​​. Coma alimentos ricos em fibras incluem cereais integrais como aveia, cuscuz , trigo , cevada e arroz integral . Você também deve considerar as leguminosas , incluindo feijão e lentilhas e sementes de linhaça , amêndoas , pistache e walnuts.Eat uma variedade de frutas e legumes. Estes alimentos ricos em nutrientes contêm fibras e antioxidantes e são pobres em gordura . Escolha vegetais folhosos verde escuro sobre verdes claros (como alface ) . Obter sua proteína de fontes de baixo teor de gordura . Estes incluem aves ( sem pele) , as leguminosas , as variedades com pouca gordura de alimentos de soja , alimentos com baixo teor de gordura e peixe. Peixes de água fria , especialmente o salmão, é especialmente rico em ômega- 3 os ácidos gordos , um nutriente benéfico para uma boa saúde. Legumes podem ser usados ​​no lugar da carne e são boas fontes de vitaminas, minerais e proteínas.

Alimentos para limitar ou evitar

limitar ou evitar os alimentos ricos em gorduras saturadas . Estes incluem carnes vermelhas, carnes de órgãos , alimentos lácteos gordos integrais, carnes processadas , alimentos fritados , alimentos processados ​​e muitas gorduras rápidas foods.Saturated também são encontrados em gorduras vegetais saudáveis ​​como coco, manteiga de cacau (encontrada no chocolate) , palmeiras e palmeiras Kernel oils.Avoid gorduras trans , que aparecem em alimentos que contenham gordura ou óleos parcialmente hidrogenados . As gorduras trans são comumente encontrados em produtos de panificação preparados comercialmente como bolos , barras energéticas , tortas, biscoitos e doces .
Cozinhar Métodos

Use cozinhar com pouca gordura métodos . Mesmo ingredientes de baixa gordura pode ser preparado de uma forma doentia .
Refeições Amostra

Desfrute de um café da manhã com uma tigela de mingau de aveia cozida com maçã fatiada. Polvilhe canela por cima e despeje ou laticínios de baixo teor de gordura ou leite de soja de baixo teor de gordura sobre it.Have um almoço com pouca gordura de sopa minestrone caseiro (feito com feijão, tomate, cenoura , cebola, repolho , brócolis e macarrão de trigo integral ) . Sua sobremesa pode ser frutas frescas, como uma maçã, nectarina ou pêssego. Escolha um beverage.A refeição saudável com pouca gordura à base de água para o jantar podem incluir couscous , legumes cozidos no vapor e um medley de frutas frescas para a sobremesa. Sua bebida pode ser chá verde, água ou leite com baixo teor de gordura .