Refeições para Pessoas em dietas de baixa gordura

Preparar refeições com pouca gordura não é tão difícil como se poderia pensar . Há muitas baixas alimentos disponíveis proteína gordura , bem como uma abundância de receitas saborosas . A maioria dos produtos lácteos, incluindo o queijo cottage, leite e iogurte vêm em versões com pouca gordura e sem gordura . Optando por jantares vegetarianos algumas noites fora da semana vai ajudar a cortar um pouco de gordura na sua dieta . Adições apetitoso para todas as refeições , ervas, especiarias e condimentos são geralmente livre de gordura . Certifique-se de ler todos os rótulos dos alimentos para teor de gordura. Pequeno-almoço com pouca gordura

Criando um pequeno-almoço com pouca gordura é muito fácil. Quando cozinhar ovos utilize apenas os gordura ovos brancos livres. Embaralhar os ovos com todos os vegetais e um pouco de queijo parmesão em sua panela antiaderente . Incluir uma torrada com geléia de grãos inteiros não- adoçado . Todos os cereais quentes são baixo teor de gordura , e eles podem ser melhorados com açúcar mascavo , mel e frutas frescas. Se a sua preferência é cereal frio , não se esqueça de verificar os rótulos para teor de gordura. Adicione o leite desnatado para o seu café em vez de creme.

Baixo teor de gordura do almoço

Sanduíches de água embalada atum , peru, ou peito de frango são ótimas opções de almoço. Use mostarda ou maionese baixo teor de gordura para dar sabor seu sanduíche . Todas as saladas com vegetais são excelentes opções para refeições de baixa gordura ; fazer o seu próprio molho com vinagre e 1 colher de chá - de azeite e muitas especiarias. Você pode adicionar um 1/2-cup de picada de frango , camarão ou de peru e queijo com pouca gordura para adicionar proteína para sua salada. Um almoço rápido e fácil é uma colher de queijo cottage baixo teor de gordura e frutas ou legumes . Fazendo vegetais ou feijão sopas antes do tempo e depois congelá-los , faz uma refeição saudável e de enchimento para mais tarde.

Baixo teor de gordura Jantar

Fatia peitos de frango em tiras para uma refeição stir fry com uma variedade de legumes de sua escolha . Certifique-se de usar spray de azeite em uma panela antiaderente antes de adicionar vegetais stir fry . Sopa de lentilha com cebolas, tomates e cenouras é um grande baixo teor de gordura refeição vegetariana alternativa. Peixe grelhado com temperos de sua escolha , junto com batata cozida coberta de salsa faz mais um jantar saboroso e saudável. Adicionar uma salada temperada com vinagre balsâmico. A fruta fresca com uma cobertura de iogurte desnatado será um toque doce no final do jantar.

Baixa gordura lanches

tempo Snack vem pelo menos uma vez por dia . Todos nós temos nossos momentos famintos onde anseiam algo para comer. O sumo de tomate com uma vara de aipo e azeitonas verdes , um punhado de pequenas cenouras, fatias de maçã , um smoothie feito com iogurte sem gordura ou fruta fresca vai prendê-lo até jantar facilmente. Se você gosta de um lanche crocante, desfrutar de alguns chips de milho cozido com salsa.