Orientações dieta para abaixar o colesterol

O colesterol é uma substância macia, cerosa encontrada na corrente sanguínea. É necessário pelo corpo para desenvolver células e hormônios. O excesso de colesterol pode levar a doença cardíaca coronariana e acidente vascular cerebral. Lipoproteína de baixa densidade , ou LDL , é conhecido como colesterol "ruim" . Lipoproteína de alta densidade , ou HDL , é " bom colesterol ". Níveis desejáveis de colesterol total são menos de 200 mg /dL. Seus níveis de colesterol pode ser verificado com um sangue test.If você tem colesterol alto é importante para o exercício, manter um peso saudável e comer uma dieta saudável. Gorduras saturadas e gorduras trans

Reduzir a quantidade de gorduras saturadas e gorduras trans que você come. As gorduras saturadas devem fazer -se de 10 por cento ou menos do seu total de calorias e gorduras trans devem ser mantidas a um mínimo.

As gorduras saturadas são sólidas à temperatura ambiente . Exemplos disso são carnes gordas , manteiga, creme de leite e queijo . Limite estes ou comer variedades baixo teor de gordura .

As gorduras trans são também chamados de óleos parcialmente hidrogenados . Eles são desenvolvidos durante o processo de fabricação para tornar os alimentos duram mais. Exemplos de alimentos que contêm gorduras tans incluem margarina , donuts, batatas fritas e muitos assados. Evite gorduras trans para baixar o colesterol .
Dicas

Limite colesterol em sua dieta diária para 300 miligramas .

Grelhar, assar , vapor e frite seus alimentos .

não use creme molhos pesados.

Use sal marinho com moderação.

Coma pelo menos 25 gramas de fibra por dia .

O que comer

Coma pelo menos cinco porções de anti -oxidantes ricos frutos e verduras diariamente . Coma legumes incluindo lentilhas e feijão . Coma cereais integrais , como arroz integral e quinoa. Coma aveia simples laminados. Beba água e limitar seu consumo de álcool. Use boas gorduras como o azeite ou um spread saudável para o coração , como Equilíbrio inteligente . Abacates , nozes e sementes também são excelentes fontes de gorduras boas. Coma cortes magros de proteína , sem gordura e sem pele. Adicione o peixe à sua dieta. Além disso, comer produtos lácteos com baixo teor de gordura .

Se você seguir estas recomendações dietéticas você estará em seu caminho para reduzir o seu colesterol .