Plano de dieta de baixa gordura para perda de peso

Uma dieta pobre em gordura é ideal para perda de peso , pois evita o consumo de excesso de gordura na dieta que depois é armazenado como gordura no corpo. Em uma dieta de baixa gordura , menos de 30 por cento da ingestão calórica total devem vir da gordura com os 70 por cento restantes provenientes de frutas, verduras, legumes , carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e cereais integrais. Comer frutas , verduras e legumes sem limitação

Em uma dieta de baixo teor de gordura, comer muitas frutas , verduras e legumes , incluindo todos os feijões e lentilhas que são naturalmente pobres em gordura. Frutas , verduras e legumes também são ricos em fibras que proporciona saciedade , a sensação de plenitude, com menos calorias .
Escolha cereais , carnes, ovos e laticínios com sabedoria e moderação Coma

Os cereais integrais são naturalmente pobres em gordura, mas ricos em calorias , por isso certifique-se de equilibrar as refeições de forma adequada com legumes, frutas e legumes. Também escolher desnatado e produtos lácteos com baixo teor de gordura e evitar laticínios gordo . Use clara de ovo em vez de um ovo inteiro , e escolher carnes magras, como frango, peru e peixe sobre carne bovina, suína e carnes processadas . Além disso, quando a preparação de carne , retire toda a gordura visível ea pele antes de assar ou, alternativamente , antes de comer. Asse ou grelhe a carne em vez de pan- fritura.

Alimentos a evitar

Evite alimentos ricos em gordura , como nozes , maionese, molhos , manteiga, margarina , encurtamento , abacate , sementes e outras gorduras em uma dieta de baixo teor de gordura . No entanto , poupando o uso de óleo de peixe e azeite de oliva pode ser benéfico para a sua saúde , uma vez que o óleo de peixe é rico em ômega -3 ácidos graxos e azeite de oliva é rico em gorduras monoinsaturadas .