Dietas recomendadas para Atletas

Atletas precisam comer com cuidado , a fim de ter um bom desempenho no campo de atletismo . Os atletas devem abster-se de junk food e álcool, e dependem fortemente de peixe e frango para a proteína , evitando alimentos gordurosos. Dietas Game- dia pode incluir mais carboidratos do que dietas diárias. Treinando Diet

Você pode ter ouvido que é melhor para comer quatro ou cinco pequenas refeições por dia em vez de duas ou três grandes refeições . Isso é verdade, especialmente quando você está treinando para competir. Durante o período de treinamento, você deve comer frango branco de carne e peixe como suas principais fontes de proteína. Você não deve ter mais do que uma porção de carne vermelha por semana. Ter pelo menos duas porções de vegetais frescos todos os dias e uma porção de frutas frescas. Os hidratos de carbono , como massas , batatas, cereais e outros grãos são recomendados. Seu corpo quebra de carboidratos , o transforma em glicose e armazena nos músculos como glicogênio. Glicogênio se transforma em combustível como você se exercita .
Diet Game- Dia

Se você estiver jogando um jogo como futebol ou basquete , certifique-se a sua refeição inclui amido , que é discriminados mais facilmente do que as proteínas e gorduras. Pães , massas , cereais e frutas e verduras são recomendados nas primeiras horas antes do jogo. Todos estes alimentos vai lhe dar mais energia que a competição está ocorrendo.

Alimentos a evitar

Não desperdice suas calorias em alimentos como bolo , biscoitos e outros desertos pesados que vai se sentar em seu estômago mais tempo e não vai quebrar rapidamente. Além disso, evitar o consumo de álcool em excesso. Você pode ter um copo de vinho por semana ou um copo de cerveja. Quando você tem o seu vinho ou cerveja, beber com uma refeição e não por si só. Certifique-se de que você tem pelo menos seis de 8 onças. copos de água todos os dias.