Dieta para mulheres na pré-menopausa

Se você é pré -menopausa e estão experimentando mais baixo metabolismo, a gordura da barriga , letargia, perda de cabelo, alterações de humor, depressão ou outros sintomas associados com a baixa de estrogênio , o seu médico pode sugerir uma dieta baixa em gordura e rica em proteínas saudáveis e carboidratos complexos . Cereais integrais

Coma 4-6 porções de grãos integrais todos os dias. Grãos integrais saudáveis incluem arroz integral, pão integral, bolachas ou massas, leguminosas secas e milho. De acordo com a Enciclopédia das Mulheres de Medicina Natural, estes alimentos não só irá adicionar vitaminas do complexo B e cálcio extra para a sua dieta , eles também contêm fitoquímicos e lignanas , um tipo de fitoestrógeno que pode imitar os efeitos do estrogênio hormonal em seu corpo.

fruts , nozes e sementes

Coma seis a oito porções de frutas frescas, nozes, legumes ou sementes todos os dias. De acordo com um artigo de 1993 por R. Miksicek na revista Molecular Pharmacology , esses alimentos também são ricos em fitoestrogênios e pode ajudar a reduzir as ondas de calor eo risco de doença óssea , doenças cardíacas e câncer. Linhaça , rica em ômega 3 ácidos graxos essenciais e antioxidantes , ajuda a reduzir as ondas de calor , equilibrando os níveis de estrogênio e progesterona no organismo. Bananas e melão são ricos em potássio , o que pode ajudar a combater os sintomas de depressão que às vezes são associados à pré- menopausa.
Carboidratos complexos

Coma quatro a seis porções diárias de vegetais complexas de carboidratos, como repolho, couve de Bruxelas , brócolis e couve-flor. Todos estes vegetais são ricos em fibras e contêm ácido indoleic , que é conhecido por estimular a produção de progesterona no organismo.
Calorias vazias

Evite álcool, refrigerantes açucarados e café. Estes contêm calorias "vazias" que poderiam levar a um desequilíbrio no seu nível de açúcar no sangue , bem como a gordura corporal extra. Em vez disso , opte por chás verdes ou ervas, misturas de bebidas sem açúcar ou água de boa qualidade à moda antiga.
Protein

comer três a cinco porções por dia de proteína saudável , incluindo o branco - carne de aves ; cortes magros de carne de porco ; legumes ou feijão ; queijo com baixo teor de gordura, leite ou iogurte ; e peixe. Fique longe de carne vermelha e de porco alto teor de gordura , como bacon ou presunto. Uma porção adequada de proteínas é aproximadamente do tamanho da palma da sua mão.