Quais são os perigos de alto teor de gordura dietas

? Depois de uma dieta de alta proteína popular pode levar a um consumo excessivo de gordura. Demasiada gordura na dieta não só acrescenta calorias em excesso , que o coloca em risco para uma série de problemas de saúde. Os perigos de uma dieta rica em gordura não valem os resultados imediatos na perda de peso . Há maneiras mais seguras de cortar e perder quilos. Perigos da Gordura saturada

Cuidado com as dietas que não mencionam evitando gordura saturada. A gordura saturada é encontrada em proteínas animais , cheios de gordura e óleos lácteos palma e de coco . Algumas dietas baixas em carboidratos tornam-se alta saturada dietas ricas em gordura , porque eles permitem que você comer todas as proteínas com abandono, não fazendo distinção entre gorduras saturadas e insaturadas. A American Heart Association observa que uma dieta rica em gorduras saturadas durante um longo período aumenta as chances de que você irá desenvolver doença cardíaca, derrame ou câncer. Por esta razão, a American Heart Association e do USDA ( Departamento de Agricultura dos EUA ) recomendam que entre 20 e 35 por cento de suas calorias diárias ser composta de gordura e que apenas 7 por cento dessas calorias de gordura vêm de fontes saturadas.

gorduras saudáveis

Aceitar dietas que enfatizam gorduras insaturadas . Essas gorduras , encontradas em nozes e óleos vegetais , contêm propriedades que melhoram o HDL ( bom colesterol) . Estas gorduras são ainda calorias densa , no entanto , assim que uma dieta rica em consumo deles provavelmente vai empurrá-lo sobre o seu limite diário de calorias. Lembre-se sempre de manter o seu percentual diária de calorias de gordura em cheque , mesmo se você está consumindo gorduras saudáveis para o coração .
Necessidade de Nutrientes

uma dieta rica em gordura tende a favorecer a proteína mais carboidratos. Como resultado, você consumir menos frutas e legumes e você perde a fibra importante , antioxidantes e outros nutrientes associados com frutas e legumes. Algumas dietas ricas em gordura ( especialmente aquelas que enfatizam proteína em todos os custos ) recomendo que você tomar suplementos para compensar a falta de produtos frescos. Lembre-se, seu corpo foi projetado para usar os nutrientes dos alimentos integrais de forma eficiente, para ser cauteloso em qualquer dieta que restringe um grupo inteiro de alimentos saudáveis.

Saúde Efeitos

Estudo no New England Journal of Medicine publicado em 2009 avaliou vários tipos de dietas e verificar que uma dieta a redução da ingestão total de calorias resultou na perda de peso estatisticamente significativa. Não importava se a dieta enfatizou carboidratos de baixo , baixo teor de gordura ou de alta proteína. O estudo não levou em conta os efeitos na saúde a longo prazo de seguir qualquer dieta especial . Considerando os riscos conhecidos de consumir muita gordura saturada , escolher uma dieta que enfatiza a alimentação saudável e equilibrada sobre aquele que se baseia em uma determinada macro- nutrientes. Então você não vai comprometer a sua saúde ao fazer dieta .