Prós e contras de dietas de baixa gordura

Embora as tendências na dieta aumentam e diminuem ao longo dos anos , isso não significa que as dietas desfavorecidos são sem mérito - só que eles têm tomado um banco traseiro com o último movimento . Imensamente popular na década de 1980 , as dietas com pouca gordura têm sido evitado em favor de baixo carboidrato e muita proteína abordagens. No entanto , as dietas de baixa gordura tem as suas vantagens e desvantagens , as quais você deve considerar como você decidir sobre o plano de dieta certa para você. Dieta Prós

Siga uma dieta com baixo teor de gordura , a fim de ter mais seleção de itens em sua dieta. A principal vantagem de uma dieta com baixo teor de gordura é que ele oferece mais na forma de escolha quando comparado a outros tipos de dietas , como low-carb . A maioria dos itens de menu nos Estados Unidos e sociedades similares são baseados no consumo de grãos e outros carboidratos , mantendo assim a uma dieta de baixo teor de gordura permite a liberdade de entrar em muitos desses itens - o que torna menos provável que você vai batota.

a segunda grande vantagem de uma dieta com baixo teor de gordura é que seu corpo é projetado para funcionar fora da glicose fornecida por carboidratos. Você pode evitar os efeitos colaterais que vêm de uma dieta baixa em carboidratos , tais como letargia e " cérebro nevoeiro " como o seu corpo faz com que o interruptor da queima de carboidratos para queima de gordura. Com uma dieta de baixa gordura , não há período de transição ou qualquer outro tipo de fase de indução a seguir, fazer uma dieta com baixo teor de gordura muito mais acessível e em sintonia com a maneira em que seu corpo é projetado para funcionar.

A dieta de baixa gordura também oferece benefícios à saúde . De acordo com a American Cancer Society e da American Heart Association , mantendo a ingestão de gordura para cerca de 30 por cento de suas calorias diárias ( e minimizar o consumo de gordura saturada ) pode diminuir o risco de certos tipos de câncer , doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.

Diet Contras

Evite cair na armadilha primária de dietas com baixo teor de gordura - a noção de que apenas manter a baixa ingestão de gordura é suficiente para efetuar a perda de peso . A principal desvantagem da dieta com baixo teor de gordura é um corolário de sua principal vantagem: Onde há um monte de escolha não há mais espaço para erro. Enquanto os carboidratos são permitidos para ser consumido em uma dieta de baixa gordura , nem todos os carboidratos são criados iguais. Muitos tipos de carboidratos - como farinha refinada e todos os tipos de açúcares - . Vai impedir a perda de peso se você entrar com muita freqüência

Em uma dieta de baixo teor de gordura , é possível comer , inadvertidamente, os alimentos errados , resultando em uma falta de perda de peso , apesar da percepção de que você está fazendo tudo pelo livro. Você precisa saber que os carboidratos para consumir e para desfrutar de pouca freqüência ( juntamente com a força de vontade para que isso aconteça ) . Portanto, enquanto em uma dieta de baixa gordura , basear a sua ingestão de carboidratos em torno de frutas, legumes e grãos integrais para evitar esse problema particular.

A outra desvantagem principal da dieta de baixo teor de gordura é em necessidades nutricionais. É necessário algum nível de gordura na dieta por um número de processos hormonais . Um estudo publicado em 1996 no American Journal of Clinical Nutrition (Issue 64) concluiu que uma dieta de gordura mais elevado foi associado ao aumento dos níveis séricos de testosterona quando comparados aos indivíduos que seguem uma dieta baixa em gordura. Aversão completa ao consumo de gordura na dieta pode levar a possíveis deficiências nutricionais. De acordo com informações do site da dieta 3FatChicks.com e professor de nutrição Joan Salge Blake na Universidade de Boston , dietas de baixa gordura são muitas vezes desprovido de vitaminas A, E e K, que são principalmente contido em alimentos gordurosos. Para corrigir esses problemas, certifique-se de ter pelo menos 30 por cento de suas calorias provenientes de gordura para manter processos hormonais intacta e complementar sua dieta com baixo teor de gordura com um multivitamínico contendo vitaminas A , E e K.