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Que alimentos devo eu evitar a reduzir a gordura corporal

? Excesso de gordura corporal é geralmente o resultado de tomar mais calorias do que seu corpo precisa. Comer o tipo errado de alimentos, ou muita comida , muitas vezes, contribui para o problema. Entender o que os alimentos que você deve evitar pode ajudar a reduzir a gordura corporal. Açúcar e Adoçantes

Açúcar e outros tipos de adoçantes , tais como xarope de milho de alta frutose ou xarope de milho, são formas concentradas de energia que causam o açúcar no sangue a espiga e os níveis de insulina a subir. O corpo responde rapidamente a usar essas formas de energia , qualquer coisa que não pode usar , ele armazena como gordura. Açúcares facilmente converter a gordura , tornando-se simples para o corpo a armazenar calorias de açúcar como gordura corporal extra.

Evitar alimentos que são ricos em açúcar ou contêm adição de açúcar --- ou alimentos que listam sacarose , xarope de milho ou de alta frutose xarope de milho na etiqueta --- é uma estratégia fundamental para reduzir a gordura corporal. Como o álcool é um açúcar concentrado , reduzindo ou eliminando o álcool de sua dieta também pode ajudar você a perder gordura corporal.
Fats

gorduras , tanto saturadas e insaturadas , são elevados em calorias, e consumindo os tipos errados de gorduras ou muita gordura total será contribuir para o excesso de gordura corporal . As gorduras saturadas , tais como aqueles encontrados em produtos lácteos, carnes e alguns óleos vegetais , não deve ocupar mais do que 10 por cento da sua ingestão calórica total de cada dia . Embora o seu corpo precisa de um pouco de gordura para digerir os alimentos e absorver vitaminas e minerais , a ingestão de muita gordura leva a gordura armazenada.

As gorduras insaturadas , como aquelas encontradas naturalmente nos vegetais ou porca óleos, abacate, nozes e sementes, são boas para o seu corpo, mas ainda estão cheios de calorias. Lembre-se, se você consome mais calorias do que seu corpo precisa em um determinado dia , o excesso é armazenado como gordura corporal. Mantenha a ingestão de gordura abaixo de 25 a 30 por cento do total de calorias .

Completamente evitar gorduras trans , gorduras hidrogenadas e gorduras parcialmente hidrogenadas , que são gorduras endurecidas criados a partir de óleos vegetais quimicamente modificados. Não só eles contribuem para a gordura corporal, elas afetam negativamente a saúde do coração . Você pode encontrar essas gorduras na margarina , frituras , alimentos processados ​​e alimentos industrializados, como donuts, biscoitos e cookies.

Amidos e carboidratos processados ​​

porque certos tipos de amidos e carboidratos , como cereais e grãos processados ​​enriquecidos , afectar os seus níveis de açúcar no sangue muito a maneira de açúcar faz , é fácil para o seu corpo para converter calorias em excesso de carboidratos em gordura corporal armazenada . Evite carboidratos refinados , como farinha branca, arroz branco e batatas brancas . Os grãos refinados remover a fibra do grão , e fibras é o que ajuda o corpo a controlar o aumento nos níveis de açúcar no sangue e insulina quando você consumir açúcar ou amido. Os cereais integrais , arroz integral e batata doce são as melhores opções.