Como faço para abaixar o colesterol com uma dieta de baixa gordura

? Colesterol alto é um dos muitos riscos potenciais à saúde , se você está acima do peso . O colesterol pode entupir artérias e aumentar o risco de um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco . Consumir uma grande quantidade de alimentos que contêm gorduras saturadas é uma das principais causas de colesterol elevado em um ser humano adulto médio . Para reduzir o colesterol que você tem que cortar em alimentos que contêm estas gorduras . Instruções
1

Substitua a manteiga ea margarina , com uma opção mais saudável , tais como banheira de spreads. Os produtos lácteos em geral, têm gordura saturada alta , então se você não pode cortá-los fora de sua dieta , substituí-los por opções de baixo teor de gordura . Tente queijo mais saudável , como mussarela ou queijo cottage, e substituir o leite integral com leite desnatado .
2

Coma alimentos que irão aumentar a fibra em sua dieta, como pão, massas , cereais, arroz , secos feijões e ervilhas etc Também comer cinco a 10 g por dia de alimentos com base de aveia , pois contêm fibra solúvel que reduz o colesterol . Evite molhos ricos e cremosos usados com massas e arroz que contêm uma elevada quantidade de gorduras saturadas.
3

Coma mais frutas e legumes frescos ou congelados . Evite frutos armazenados em latas com calda. Também reduzir a milanesa ou gordura profunda legumes fritos .
4

Incorpore frutos do mar em sua dieta. Certos tipos de peixes --- incluindo salmão, atum , arenque, cavala --- conter tipos muito saudáveis de óleos que podem reduzir o colesterol .
5

Evite carnes como bacon, lingüiça, costela , presunto, carne de carneiro , carne enlatada e órgãos carnes com alto teor de gordura . Escolha carnes mais magras , com menos gordura visível , como carne magra, carne de veado , faisão, frango sem pele e peru etc Prepare a carne por grelhar ou assar para garantir que você está permitindo que a gordura eo óleo para escapar e escorrer os alimentos.

6

Evite lanches em prazeres culpados , como chocolate, batatas fritas ou sobremesas. Estes são todos feitos com ingredientes que geralmente são muito ricos em gordura saturada.