Como definir um baixo teor calórico, baixo teor de gordura da dieta

Encontrar o plano de dieta certa para você é importante, quer se trate de uma dieta de baixa caloria ou de baixa caloria, dieta com baixo teor de gordura . É importante saber as calorias necessárias do seu próprio corpo para perda de peso e siga isso corretamente. Visitar um nutricionista pode ajudá-lo a criar um plano de refeições adequado para uma de baixa caloria, dieta com baixo teor de gordura . Instruções
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Adicionar 15-16 calorias para cada quilo de seu peso corporal para determinar as calorias diárias necessárias para a manutenção do peso. Para uma dieta de baixa caloria , você subtrair 300 a 500 calorias fora deste número.
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Multiplique suas necessidades calóricas diárias de 15 a 20 por cento, para descobrir a quantidade de calorias que você deve consumir de gordura por dia.
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Criar um plano de refeições usando suas calorias diárias e faixa de gordura para garantir que a sua dieta é fácil de seguir. Cozinhar refeições antes do tempo e armazená-los na geladeira ou no freezer funciona bem para quem não tem muito tempo e se baseia muito em alimentos de conveniência .
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Escolha gorduras saudáveis em vez de gorduras saturadas quando ingestão de alimentos em uma dieta de baixa gordura. Algumas fontes de gorduras saudáveis incluem o óleo de oliva , abacate, peixes e nozes. Estas gorduras são essenciais para benefícios de saúde , como melhorar a saúde do coração e aumentar níveis de colesterol bom .
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Consumir grandes quantidades de vegetais e frutas , que são pobres em gordura e calorias, mas ricos em fibras. A fibra ajuda a contribuir para uma sensação de plenitude e ajuda na digestão para melhor perda de peso.
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Beber oito ou mais copos de água por dia para evitar a desidratação e ajuda na digestão dos alimentos saudáveis.