Alimentos para comer em uma dieta de baixa gordura

Comer uma dieta de baixa gordura pode exigir comer menos alimentos não saudáveis e os alimentos mais saudáveis , de acordo com o National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI ) . Castelo de Saúde explica gorduras saudáveis ajudam a diminuir os riscos de doenças cardíacas e ajudar na sua função cerebral. Saudáveis escolhas baixo teor de gordura pode variar de legumes cozidos no vapor para se inclinam proteínas. Legumes

Comer legumes como parte de um plano de dieta de baixa gordura. Você pode usar legumes frescos ou congelados , de acordo com o NHLBI . Por exemplo, comer uma salada com pimentões vermelhos e pepinos em fatias , e ir fácil sobre o curativo . Congelados , vegetais preparados no forno oferecem uma alternativa conveniente para vegetais frescos . Basta seguir as instruções de cozinha e cubra os legumes quentes com temperos frescos, como alho.

De grãos inteiros pães e cereais

O NHLBI sugere substituir o seu pão e biscoitos branco com pães integrais ou cereais integrais . Para almoçar ou jantar , coloque carnes de almoço com pouca gordura e alface em um pão integral . Você pode comer outros tipos de pães de grãos integrais , como tortillas. No café da manhã ou brunch , comer uma tigela de grãos inteiros de cereais matinais com leite desnatado . Adicionar mais nutrição com fatias de frutas , variando de pêssegos de amoras .
Baixo teor de gordura do leite e do queijo

Leite e queijo pode permanecer uma parte diária de sua dieta de baixa gordura. Basta parar de comprar o leite ou o queijo e ir para as versões de baixo teor de gordura ou sem gordura em seu lugar. Adicione o leite de baixo teor de gordura para uma tigela de cereais ou chá da tarde. Coloque queijo com pouca gordura em fatias de pão torrado ou legumes no vapor , tais como brócolis.
Snacks

Você pode continuar a comer lanches, mas escolher os mais saudáveis . De acordo com o Castelo de Saúde, deve-se evitar mastigando doces ou rosquinhas , reservando essas indulgências para ocasiões especiais , como feriados . Como um dieter baixo teor de gordura , você pode comer diferentes tipos de lanches saudáveis , incluindo legumes no vapor , pipoca sem sal e suco de mirtilo frutas congeladas .

Nozes

Nuts pode ser ricos em gordura , mas eles têm insaturados gorduras, que são vistas como boas gorduras . Castelo de Saúde, sugere a adição de nozes para uma salada verde . Uma maneira de adicionar nozes à sua dieta é uma trilha mix caseiro. Apenas combinar amendoins com frutas secas e marshmallows ou raspas de chocolate escuro . Incorporar nozes em tortas e bolos e outros produtos de panificação .