O que é considerado uma dieta de baixa gordura

? Dietas de baixa gordura têm demonstrado diminuir o risco de doenças cardíacas e ajudar as pessoas a perder peso. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos define uma dieta de baixa gordura como aquele em que menos de 30 por cento das calorias provenientes de gordura. Introdução
Menos de 30 por cento de suas calorias diárias devem vir da gordura .

Seguir uma dieta de baixa gordura pode parecer intimidante, mas concentrando-se em limitar o percentual de calorias de gordura para menos de 30 por cento e fazer algumas substituições de uma vez pode facilitar a transição . Escolhendo cortes magros de carne e queijo com baixo teor de gordura ou sem gordura e produtos lácteos é um bom primeiro passo. Comer mais frutas, legumes e grãos integrais aumenta a nutrição e acrescenta variedade à dieta.
Proteínas
Beef rodada e lombo contêm menos gordura do que outros cortes de carne .

A maioria dos tipos de carnes têm cortes magros . Ao comer frango ou peru , escolha a carne de peito sem pele. Beef rodada e lombo são mais magros do que os outros cortes de carne como é lombo de porco. O peixe eo marisco são naturalmente mais baixos em gordura do que as carnes vermelhas . Ovos brancos não contêm gordura . Feijão e tofu oferecer fontes vegetarianas com pouca gordura de proteína.
Dairy
produtos de baixa gordura de leite estão prontamente disponíveis nos supermercados . Leite e queijo

são alguns dos alimentos mais simples para começar substituindo versões de baixa ou sem gordura na dieta. As mercearias prontamente oferecem opções sem gordura e baixo teor de gordura do leite , iogurte, creme de leite e queijo azedo.

Grãos e Veggies
Legumes frescos adicionar cor e variedade a uma dieta de baixa gordura .

grãos integrais , frutas e legumes são naturalmente pobres em gordura e adicionar cor, sabor e nutrição para uma dieta com baixo teor de gordura . Os cereais integrais incluem alimentos como arroz integral e quinoa e pode ser encontrado em pães de trigo integral e massas. Vegetais como brócolis, couve de Bruxelas, feijão verde , cenoura e repolho adicionar sabor e fibras.