A melhor maneira de ganhar músculo em casa

Começar seu corpo para olhar a maneira que você deseja às vezes é difícil. Ter um foco específico, como ganhar massa muscular pode ajudar a tornar suas metas de fitness mais ao seu alcance. É possível realizar a tarefa de ganhar músculos , no conforto da sua própria casa. Sua vontade de colocar em amplo esforço pode aumentar o seu nível de sucesso com o músculo do corpo edifício. Coisas que você precisa
Livre pesos
Halteres
cordas Resistência
Chaleira sinos
máquinas Peso
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O 1

Beba bastante de água diariamente. Beber oito onças de água por cada 10 quilos de peso corporal . Divida o seu peso corporal por 10 para determinar a quantidade de água que você precisa ( £ 150 dividido por 10 é igual a 15 copos de água ) .
2

Coma refeições equilibradas . Inclua proteínas e carboidratos em sua dieta . Obter um grama de proteína para cada quilo de peso corporal. Coma porções menores de comida , muitas vezes , para assimilar mais calorias. Aponte para comer seis pequenas refeições por dia.
3

Participar de 30 a 60 minutos de treinamento de força, quatro dias por semana. Trabalhe os principais grupos musculares em dias alternados , permitindo um dia de descanso entre trabalhar cada grupo muscular importante . Incluir três séries de oito a 15 repetições para cada exercício . Permitir a 15 segundos de descanso entre as séries.
4

Do super sets (sem descanso entre as repetições ) de 25 para cada exercício, para variar o treino. Incluir 20 a 30 minutos de exercício cardiovascular ( usar a esteira , pular corda , bicicleta ergométrica ) 3-5 dias por semana.
5

Use uma variedade de equipamentos de exercício fortalecimento como pesos livres , halteres , cordas de resistência, sinos da chaleira e máquinas de peso . Selecione uma fonte de equipamento para trabalhar cada grupo muscular.
6

Faça alguns alongamentos. Realize exercícios de relaxamento ( flexões, agachamentos, lunges ) para fortalecer seu corpo. Lentamente abaixe o corpo até o chão ao executar estes tipos de exercícios .
7

começar o sono adequado e descanso abundante. Dormir por oito horas diárias e envolver-se em sua escolha de atividades relaxantes (leitura, chuveiro , sesta e rir ) . Respire lenta e profundamente por três a cinco minutos , duas a três vezes por dia .