Boas Dietas para Seguir que reduzem o colesterol e gordura

Um , dieta pouco saudável de alto teor calórico pode contribuir para níveis elevados de colesterol , assim como a hipertensão arterial e excesso de peso . Estes problemas aumentam muito o risco de desenvolver doenças relacionadas à obesidade , como doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo dois . Ao limitar a ingestão de colesterol dietético , sal, doces e gorduras saturadas pouco saudáveis , você pode ajudar a obter o seu corpo de volta no caminho certo. Dieta DASH

Ao limitar a ingestão de sal , gorduras e alimentos ricos em colesterol , a dieta DASH pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol rápido. DASH significa Dietary Approaches to Stop Hypertension , e como o nome indica , este plano foi originalmente concebido para ajudar as pessoas a reduzir a sua pressão arterial. Ele também pode ajudar a diminuir o colesterol , ajudando você a perder peso e reduzir a quantidade de sal e gordura na sua dieta. É também uma dieta rica em fibras , e fibras é essencial para reduzir o seu colesterol . Esta dieta promove grãos integrais, frutas, vegetais, laticínios com baixo teor de gordura , carnes magras , nozes, sementes , legumes e gorduras e doces limitadas.
MyPyramid

O MyPyramid Plano foi criado pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos e é projetado para estar de acordo com as necessidades das pessoas com colesterol alto . MyPyramid é baseada em diretrizes dietéticas do USDA para os americanos relatório , que recomenda que as pessoas com níveis elevados de colesterol limitar a sua ingestão de colesterol para menos de 300mg por dia. Os grupos de alimentos principais que a ferramenta livre MyPyramid recomenda inclui grãos integrais , legumes , frutas, leite desnatado e carnes magras limitados.
AHA Diet

a American Heart Association oferece um recurso abrangente de informações em seu site , Heart.org , para aqueles com níveis elevados de colesterol . Eles fornecem refeições para baixar o colesterol gratuitos que são baixos em gordura e rica em valor nutricional. A AHA sugere a redução da quantidade de gordura saturada em sua dieta, comer mais frutos do mar, reduzir a ingestão de sal , use gorduras líquidas em vez de sólidos e aumentando a ingestão de fibras .
Dieta baixa colesterol

Dr. Frank W. Jackson , MD de Jackson, Siegelbaum Gastroenterologia oferece um plano de dieta livre em seu site , GICare.com , para pessoas que querem diminuir seu colesterol e gordura. Seu plano de dieta se assemelha a de as recomendações dietéticas da AHA - Limitar a ingestão de sódio, a ingestão de colesterol diminuem, reduzir a ingestão de gordura saturada, aumentar a fibra e reduzir a ingestão calórica. Dr. Jackson mostra que os alimentos para escolher e quais evitar . Por exemplo , você deve evitar frito frutos do mar, e em vez disso escolher peixe assado .