Duas semanas de Dietas

Dieta para perder peso requer uma diminuição significativa nos alimentos não saudáveis ricos em gordura e açúcares. Para dieta eficaz e perder peso, você deve queimar mais calorias por dia do que você comer e beber. Dentro de duas semanas , você pode perder uma quantidade considerável de peso , tornando mais inteligentes opções de refeição . Planejando uma Two Week Diet

Dieta exige um compromisso e é mais fácil de se comprometer com algo que você tem planejado. Determine o que você vai comer alimentos com antecedência e escolher os alimentos que você gosta de comer que ainda são baixos em calorias e gorduras . Plano para perder uma quantidade realista de peso, que é geralmente de um a três quilos depois de duas semanas.

Calorias

A chave para uma dieta bem sucedida é reduzir significativamente o seu ingestão calórica e queimar mais calorias por dia do que você come. Há cerca de 3.500 calorias em um quilo de excesso de gordura, portanto, em uma semana , você precisaria para queimar pelo menos 500 calorias em excesso diariamente para perder um quilo . Também é importante exercitar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana.
Densidade de Energia e Alimentos

Pode ser difícil fazer dieta porque você não está comendo tanto como você faria normalmente. Para ajudar a tornar mais fácil fazer dieta , comer alimentos que são baixos em densidade de energia , ou seja, eles fazem você se sentir completo com menos calorias . Frutas e verduras contêm uma grande quantidade de água e poucas calorias . Os cereais integrais e outros alimentos ricos em fibras também são ótimas opções .
Amostra menu

No café da manhã , tem uma banana e meia xícara de farelo de cereais em leite desnatado junto com uma xícara de chá ou suco de laranja. Na hora do almoço , ter um peru e maionese sanduíche baixo teor de gordura com alface e tomate no pão integral. Ter um pedaço de fruta no lado e um copo de água ou suco de frutas sem adição de açúcar. No jantar tem um pequeno pedaço de carne cozida bem feito com legumes cozidos no vapor e uma salada .