Não Carb dietas de proteína

Perder peso e construir massa muscular em um sem carb, plano de dieta de proteínas. Coma alimentos apenas em proteínas alimentados como frango, laticínios com pouca gordura , peixes e nozes. Os EUA diária recomendada permite que diz , é de 0,36 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal. Exercício pelo menos quatro a cinco dias por semana e beber pelo menos 64 onças de água por dia para mais rápidos resultados de perda de peso. Carne

A carne , como frango, carne vermelha e frutos do mar são algumas das melhores fontes de proteína. Aminoácidos da carne alimentar produção muscular, aumentar o metabolismo e queimar gordura. Leve ao forno, grelha ou carne ferver para uma refeição sem carb. Um exemplo de uma carne rica em proteínas é um pequeno pedaço de quatro onças de bife do lombo grelhado sem carboidratos e 34,2 gramas de proteína.

Você também pode obter 25 gramas de proteína a partir de um pedaço de quatro onças de salmão ou 23 gramas de proteína de um peito de frango quatro onças .

Eggs

Os ovos são uma excelente fonte de proteína com apenas um traço de carboidratos . Uma xícara de ovos cozidos picados contém meros 1,5 gramas de carboidratos , mas fornece 17,1 gramas de proteína. Um grande ovo frito fornece 6,3 gramas de proteína.

Pesquisadores Donald Layman Ph.D. e NR avaliação de Rodriguez em " Nutrição Today" concluiu que os ovos fornecem uma fonte significativa de força muscular, energia e saciedade dietético .
laticínios com pouca gordura

Baixo iogurte desnatado , queijo e leite fornecem proteína significativa para a sua dieta com poucos carboidratos . Uma xícara de baixo cheddar gordura tem 2,1 gramas de carboidratos com 27,5 gramas de proteína. Uma xícara de gordura iogurte natural livre acrescenta 14 gramas de proteína em sua dieta .

Michael Zemel , Ph.D., diretor do Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee, realizaram um estudo em ambos os ratos e seres humanos eo impacto de laticínios na perda de peso . Estudo ratos de laboratório de Zemel descobriram que os ratos perderam mais peso , se eles comeram uma dieta movidos a cálcio. Seu estudo humano concluíram que os participantes que comeram uma grande quantidade de cálcio perderam mais de cinco quilos do que aqueles que consumiram apenas uma pequena quantidade de cálcio .
Prós e contras

O benefício de uma dieta rica em proteínas não carb é que você inicialmente perder mais peso . Você vai perder mais peso de água, porque o seu corpo queima glicogênio quando você corta carboidratos . O glicogênio é cheio de água , que é liberado através do aumento da micção. Você vai se sentir mais completo e seu apetite diminuirá , porque a gordura ea proteína levam mais tempo para digerir. No entanto , você pode ganhar de volta o peso uma vez que você adicionar carboidratos de volta em sua dieta.
Tenha cuidado

Um estudo publicado na revista New England Journal of Medicine relatou que os indivíduos que manteve-se em uma dieta restrita em carboidratos por seis meses perderam peso , mas estabilizadas ou ganharam peso após seis meses. A Clínica Mayo sugere que você tome cuidado ao cortar carboidratos e comer apenas proteína , pois há estudos de longo prazo têm sido realizados sobre os efeitos de tal dieta. Alguns dos efeitos colaterais do corte de carboidratos de sua dieta incluem prisão de ventre, e no seu extremo --fainting .