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Low Carb & amp; Low -Fat Diet

Comendo uma low- carb, dieta de baixo teor de gordura é uma forma eficaz de perder peso e gerenciar o desenvolvimento de gordura indesejada . Comer uma dieta low-carb em uma base de longo prazo não é considerado um estilo de vida saudável dieta . Acredita-se que uma low- carb, dieta de baixa gordura , por outro lado para ter grandes benefícios para a saúde e perda de peso. Low-carb dietas tendem a ser preenchido com um monte de produtos de carne e alimentos ricos em proteínas , tornando mais fácil para perder peso e construir músculos. Comer mais fibras

A low- carb, dieta de baixo teor de gordura deve ser complementada com alimentos ricos em fibras ou em forma de pílula. Cada grama de fibra dietética anula um grama de hidratos de carbono em qualquer alimento . Por exemplo, se você comer uma tortilla de grãos inteiros , que tem 24 g de carboidratos e 12 g de fibra , os carboidratos líquidos apurados é de apenas 12 g . A incorporação de fibra em uma dieta baixa em carboidratos também ajudam a manter uma boa digestão . Sem fibra suficiente na dieta , o trato digestivo pode ficar congestionado e terminar em prisão de ventre. Alimentos ricos em fibras são geralmente pobres em gordura naturalmente também. Quanto mais fibras , menos carboidratos adquiridas pelo corpo . Comer fibras também lhe oferece mais opções de refeições . Em vez de comer principalmente lácteos e produtos de carne , um indivíduo pode explorar outras opções de comida na categoria pão, como o passado de grãos integrais , pães de sanduíche e doces tipicamente não incentivados por dietas de baixo carboidrato .
Coma magra carne e baixo teor de gordura Dairy

a carne magra é muito rica em proteínas e não contém carboidratos e é pobre em gordura. Algumas boas idéias são o bacon de peru , peito de frango magro e carne magra . Compra de produtos lácteos com baixo teor de gordura para minimizar a quantidade de gordura ingerida , mas tenha em mente que os produtos lácteos com baixo teor de gordura são geralmente ricos em carboidratos . Seja cauteloso de qualquer adição de açúcar em produtos lácteos , especialmente em iogurte e creme de queijos. O açúcar é um carboidrato por isso precisa ser evitado a todo custo . Carne magra e laticínios ricos em gordura irá fornecer-lhe com a mais substância com a contagem menos carb.

Limite Frutas e Vegtables

Embora as frutas e os vegetais são o melhor alimento para a sua saúde , eles tendem a classificar muito ricos em carboidratos assim por quanto tempo você está sempre na dieta , evitá-los , exceto em pequenas quantidades. Alguns vegetais geram menos carboidratos , como couve, verduras , cogumelos e muitos outros. Estes podem ser usados ​​com moderação , mas não devem ser consumidos em excesso. O suco de fruta devem ser evitados todos juntos.