Os hidratos de carbono e amp; Perda de Peso

Dieters olhando para perder peso rapidamente , muitas vezes cortar os carboidratos de sua dieta. Carboidratos são uma fonte de energia necessária para o corpo humano , e é apenas na sua sobre- consumo que o ganho de peso pode ocorrer . É mais eficaz para compreender a necessidade de hidratos de carbono , em vez de evitar o seu consumo . Carboidratos e Peso

Enquanto carboidratos sozinhos não são responsáveis pelo ganho de peso, os alimentos que contêm carboidratos são muitas vezes carregados de gordura ou calorias. Carboidratos refinados são encontrados em bolos, cookies, e qualquer coisa com grandes quantidades de açúcar . Você não ganha peso com o consumo de carboidratos sozinho --- mas pela maior ingestão de gordura e calorias.
Carbs bom

Ao tentar perder peso , em vez de cortar carboidratos completamente , escolher carboidratos que são benéficos para o seu corpo . Ao invés de consumir grandes quantidades de carboidratos simples ou refinados, tais como aqueles encontrados em açúcar ou pão branco , aumente a ingestão de carboidratos de grãos integrais como arroz integral e pão de trigo . Bons carboidratos também podem ser encontrados em frutas e legumes --- uma parte vital de qualquer dieta saudável. Você vai perder peso , substituindo carboidratos ruins com bons carboidratos , não cortando -los por completo .
Fiber

De acordo com a Harvard School of Public Health, fibra é uma forma de carboidrato que muitas pessoas não consomem o suficiente durante o dia. Em um relatório da escola, afirma-se que " os adultos precisam de pelo menos 20 a 30 gramas de fibra por dia para uma boa saúde . Mas a maioria dos americanos se apenas cerca de 15 gramas por dia. " Aqueles que estão olhando para perder peso , mantendo o controle de sua ingestão de carboidratos não deve ignorar a necessidade de fibra , que regula a utilização de açúcar e ajuda a livrar o corpo de colesterol ruim.

Low- Carb dietas

Quando você começa uma dieta pobre em carboidratos , você vai notar um salto repentino na quantidade de peso que você perde . De acordo com um artigo de 2008 do Better Health Channel , "... a perda de peso inicial rápida em uma dieta baixa em carboidratos é principalmente água , não de gordura corporal. Quando uma dieta normal é retomada, algum tecido muscular é reconstruída , a água é restaurado e peso retorna rapidamente , principalmente na forma de gordura . Isto pode contribuir para o efeito da dieta problema chamado efeito " yoyo ' " . O peso que se perde peso, para além da água é devida a uma falta de calorias . Não há nenhum benefício para a ingestão de proteínas mais carboidratos , mas sim o quanto está sendo consumido .

Perigos

Seu corpo necessita de carboidratos para funcionar corretamente. Seguir uma dieta que reduz carboidratos ou corta -los por completo pode resultar em graves condições de saúde . Mulheres Fitness.net relatou que a falta de carboidratos pode levar a uma condição conhecida como cetose .: . " Este estado é comumente visto em pessoas que estão passando fome , sofrendo de anorexia nervosa ou com não tratada diabetes insulino-dependente cetonas fazer o sangue ácido Ketosis pode ser fatal em condições severas ... " certificar-se de que você não privar seu corpo de um recurso necessário --- necessária para prevenir a doença ou a morte --- supera de longe os benefícios da perda de peso. Além disso, programas como a dieta de Atkins aumentar a quantidade de proteína consumida, um aumento que pode levar a doenças cardíacas , problemas de fígado e colesterol alto .