O que faz uma dieta rica em proteínas fazer para o corpo

? Embora dietas ricas em proteínas foram pensados para ser inerentemente inseguro por um longo tempo , as tendências recentes têm abraçado as virtudes de uma dieta rica em proteínas e seus benefícios para o corpo. Uma dieta rica em proteínas traz consigo uma miríade de benefícios para a saúde , ajudando você a alcançar seus objetivos de perda de peso e de compleição física mais rápido do que você poderia sem . Enquanto você tem sido exposto aos méritos de baixo teor de gordura e dietas de baixo carboidrato , é hora de proteína para desfrutar de algum tempo no centro das atenções . Definição de alta proteína

As necessidades de proteína são variáveis dependendo do seu nível de atividade. Segundo a American Association Dietética , os indivíduos que realizam menos atividade física têm menos necessidades de proteína do que aqueles que treinam regularmente. Assim, sua dieta " rica em proteínas " pode ser altamente subjetiva , como alto teor de proteína para você poderia constituir uma dieta de baixa proteína para outra pessoa. De um modo geral , os indivíduos sedentários devem consumir 0,4 g de proteína por quilo de peso corporal , formadores de resistência devem consumir 0,65 g /lb . , E musculação deve apontar para pelo menos 0,8 g /lb .
Muscle síntese

a proteína é o principal bloco de construção do corpo, eo efeito No. 1 que uma dieta de proteína mais elevado terá é o de otimizar o seu potencial para a síntese muscular . Fornecendo o seu corpo abundância de matéria-prima na forma de ingestão de proteína adicional permitirá que o seu corpo para construir e reparar músculos tão rápido quanto ele é capaz , mantendo-o sentir-se em forma, muscular e saudável.

aumento do metabolismo de repouso

Construção muscular adicional em virtude do treinamento juntamente com uma dieta de alta proteína terá um outro efeito benéfico sobre o seu corpo - um aumento na taxa metabólica de repouso . O músculo é metabolicamente mais ativo do que gordura. Por outras palavras , ela necessita de mais calorias para reter uma libra de músculo do que para reter qualquer outro tipo de tecido . O aumento da massa magra do seu corpo com uma dieta rica em proteínas , portanto, aumentar o seu metabolismo natural , ajudando você a queimar gordura , mesmo na ausência de um estímulo de treinamento .
Aumento da saciedade

o consumo de uma dieta rica em proteínas também pode ajudar você a perder peso, mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo. Um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition concluiu que o aumento da ingestão de proteína aumenta sentimentos gerais de saciedade ( plenitude ), que é uma coisa boa quando você está tentando afastar os desejos no meio de um esforço de fazer dieta prolongada.

aumento da termogênese

O mesmo estudo também descobriu que os indivíduos com uma dieta de proteína mais elevado também aumentaram seu nível de termogênese . Termogénesis é simplesmente o número de calorias queimadas durante o processo de digestão , também conhecido como o efeito térmico dos alimentos . Proteína " custos " do corpo mais calorias para digerir , melhorando assim o metabolismo de duas maneiras - durante o processo digestivo e pela adição de massa magra adicional ao corpo

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