Planos diários de menu para uma dieta de carboidratos de baixo

Desde a revolução inicial low-carb , iniciados pelo Dr. Atkins na década de 90 , uma série de pesquisas sobre dietas de baixo carboidrato veio à tona . Segundo a Clínica Mayo , a premissa da dieta é que " os carboidratos aumentam os níveis de açúcar no sangue , que então entra em ação da insulina. A teoria por trás das dietas de baixo carboidrato é que a insulina leva o açúcar do sangue para dentro das células e impede a quebra de gordura no corpo. Isto significa que você não vai queimar o excesso de gordura e perder peso " . Pequeno-almoço

ovos, café preto, queijo com baixo teor de gordura e bacon são opções viáveis de pequeno-almoço . Se você está à procura de variedade e estão dispostos a seguir uma dieta mais flexível você pode incluir uma pequena quantidade de hidratos de carbono complexos , como uma maçã ou a metade de um conjunto de grãos Inglês muffin . Enquanto o original dieta Atkins foi no- carb, muitas dietas , como a dieta de South Beach , agora defendem uma dieta low-carb , com integração de carboidratos complexos , como grãos integrais e frutas. Uma dieta flexível é mais fácil de manter e não há nenhuma evidência para apoiar que adicionar grãos inteiros de frutas ou vai afetar negativamente a sua perda de peso. Na verdade, adicionando mais opções para o seu menu , você está melhorando suas chances de ficar com a dieta .

Almoço

Você pode ter todos os ingredientes em uma peru ou rosbife sanduíche enquanto seguindo uma dieta low-carb , menos o pão. Tente envolver a sua carne , queijo e legumes em uma grande folha de alface ou misturar o conteúdo do seu sanduíche em salada . Substitua batata frita com aipo para satisfazer o seu desejo por algo crocante. Ele pode não satisfazer os seus desejos no início, mas o seu corpo vai se acostumar . Adicionar variedade ao almoço com uma sopa , mas cuidado com sopas , batatas e milho à base de creme , como eles não são low-carb - friendly dieta . Quanto mais clara a sopa eo verde dos vegetais , mais seguro você é.
Jantar

Peixe, frango, carne ou carne de porco com um grande lado sem amido legumes é um típico jantar low- carb. Embora seja mais saudável para cozinhar seu vegeyables , grelhar ou sauteing acrescenta variedade. Mantenha as suas refeições interessante usando especiarias diferentes e alternando entre grelhar, grelhar e assar. Low-carb dietas são sem álcool . Tente água com gás com um pouco de suco de cranberry como uma alternativa ao vinho. Sobremesas low-carb um ser complicado. Ricota com uma gota de extrato de baunilha e um pouco de pó de cacau sem açúcar é idéia de Beach Diet Sul de sobremesa. O seu corpo acabará por se acostumar e , se você não desistir, o seu desejo de bolo de chocolate vai diminuir .