Alimentos para comer em uma dieta de carboidratos de baixo

Low carb dietas tornaram-se bastante popular, especialmente desde a introdução da dieta Atkins em 1992 Saber quais alimentos comer e quais evitar é uma chave essencial para o sucesso ou fracasso de qualquer low carb dieta . Abordagem da Low Carb Dieta para Nutrição

O primeiro passo para determinar quais os alimentos para comer em uma dieta baixa em carboidratos é entender os objetivos e finalidades gerais desta abordagem à nutrição. Low carb dietas são mais benéficas para aqueles que estão com sobrepeso e quer perder peso rapidamente. Se você está procurando uma dieta, e você gosta de alimentos ricos em proteínas , como carne, ovos e queijo , em seguida, uma dieta low-carb é um bom lugar para começar. Low carb dietas são especialmente eficazes para pacientes com diabetes tipo 2 , uma vez que eles reduzem a produção de insulina , diminuindo a quantidade de carboidratos consumidos .
Escolha seus alimentos Wisely

Quando você está compras de mantimentos , seja consciente do que alimentos que você precisa evitar. Nem todas as dietas baixas do carb são os mesmos. Alguns exigem a completa eliminação de carboidratos da dieta por um número de semanas , e outros são um pouco mais branda. Como regra geral , eliminar os alimentos com farinha branca , açúcar e mel . Tenha cuidado ao comprar "sem açúcar " produtos . Como observado no Wilstar.com , muitos produtos alimentares que, inicialmente, não contêm açúcares contêm quantidades elevadas de carboidratos, que serão convertidos em açúcares quando entram na corrente sanguínea.

Saber quais os alimentos para Evite

Os alimentos a evitar , enquanto em uma dieta baixa em carboidratos incluem frutas, pão, massas , arroz e batatas. Alguns alimentos , como queijo , cenoura , ervilha e outros vegetais ricos em amido , não precisa ser eliminado, mas deve ser limitado. Claro , certifique-se de que não há qualquer alimento específico da dieta que você precisa evitar . Além disso , cuidado com os "carboidratos escondidos ", ou carboidratos que são encontrados em alimentos improváveis. Os ovos , frios , laticínios , bebidas e muitos condimentos e especiarias contêm baixos níveis de hidratos de carbono que podem afetar o sucesso de uma dieta baixa em carboidratos .
Considerações

Tenha cuidado ao iniciar qualquer dieta baixa em carboidratos . Alguns dieters experimentar extrema fadiga, dores de cabeça, irritabilidade ou nas primeiras semanas de ingestão de carboidratos diminuiu . Como referido no artigo online da Lowcarb.ca , "Low Carb dieta Dicas FAQ ", esses sintomas são normais e devem desaparecer depois que o corpo se ajusta a novos níveis de insulina. Pode ser útil para comer frequentes, pequenas refeições ao longo do dia , bem como para aumentar a ingestão de proteínas e água.

Tipos de dietas Low Carb

Mais uma vez, de alimentos requisitos podem variar dependendo do carb dieta baixa que você escolher. Algumas dietas populares low carb incluem a dieta de Atkins , Power Protein , Zone Diet , e dieta paleolítica .