Como parar de Ganho de Peso na dieta baixa de Carb

De acordo com um estudo realizado na Faculdade de Medicina da Universidade de Temple e publicado na edição do Annals of Internal Medicine, a eficácia de uma dieta low-carb março 2005 vem de sua estranha habilidade de facilitar a regulação calórica natural por parte de seus participantes. Os indivíduos que cumprem uma dieta low-carb quase automaticamente diminuir suas calorias diárias por cerca de 1.000 , levando à perda de peso rápida e sustentável, que pode facilmente parar qualquer ganho de peso você pode ter experimentado . Instruções
Dieta Low Carb
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Reduzir a sua ingestão diária de carboidratos para não mais de 20 a 30 gramas por dia para começar a sua dieta low- carb. Esta mudança radical na ingestão de nutrientes irá forçar o corpo a mudar de seu estado natural de usar o glicogênio (açúcar no sangue ) para usar a gordura como fonte primária de energia. Durante este período , você pode esperar para experimentar um período de quatro a janela de cinco dias de letargia geral como o seu corpo faz a transição do uso de carboidratos para usar a gordura como combustível . Não abandone a dieta neste momento. Esses efeitos vão desaparecer como o seu sistema ajusta .
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Consuma a maior parte do seu limite de carboidratos a partir de vegetais folhosos verde- e fibrosos , como pepinos , alface, espinafre e brócolis . Eles não só contêm quantidades substanciais de vitaminas e minerais, mas eles também têm bastante fibra para manter seu corpo saciado e regular, enquanto low-carb dieta. Certifique-se de consumir pelo menos 1-2 porções desses itens com cada refeição , mantendo-se sob o seu limite diário de carboidratos .
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Aumentar o seu limite diário de carboidratos a 50 gramas após duas semanas , seguindo o limite de 20 a 30 gramas . Uma vez que seu corpo está acostumado a usar a gordura como fonte de combustível, você pode aumentar a ingestão de carboidratos e dar-se um espaço para respirar pouco, mas não aumentá-lo acima deste ponto . Você não quer que o seu corpo de voltar a usar o glicogênio , necessitando de repetição de todo o processo. Embora o limite de carb é maior neste momento , você ainda deve estar comendo grandes quantidades de legumes ( e algumas frutas , contanto que você não ultrapassar 50 gramas por dia), uma vez que estes itens fornecem o corpo com o máximo de nutrição em um mínimo carb custo.