Como reduzir carboidratos para perda de peso

Reduzir os hidratos de carbono é uma técnica de perda de peso eficaz . Durante anos, as pessoas têm usado dietas de baixo carboidrato para reduzir a gordura corporal . O American College of Sports Medicine relata que dietas de baixo carboidrato parece segura e eficaz no curto prazo para os menores de 50 anos O Centro Médico VA Filadélfia informou em 22 de maio edição do New England Journal of Medicine que que um low-carb dieta contribui para uma maior perda de peso, redução de triglicerídeos e melhorias na sensibilidade à insulina , em comparação com baixo teor calórico , dietas ricas em carboidratos , pois o corpo entra em um estado de cetose . Cetose é uma condição em que as reservas de gordura de gordura são convertidos em combustível quando a glicose ( carboidratos ) são reduced.Things Você vai precisar de alimentos
reduzidas em carboidratos
livros de dieta
receitas low-carb
médico ou nutricionista
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Compreender e aceitar que a sua dieta será estritamente limitada a certos tipos de alimentos . Se você é do tipo que não pode viver sem a sua tigela de cereal matinal ou pão com manteiga , uma dieta baixa em carboidratos não é para você . Essas dietas requerem muito cuidado ao fazer escolhas alimentares . Um deslize pode definir sua dieta para trás por alguns dias. Não fazer batota em sua dieta com carboidratos , ou você não pode perder peso.
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Tente uma das dietas de baixo carboidrato mais eficazes , a dieta Atkins. Esta dieta tem sido usado por mais de 37 anos . O peso e Transtornos Alimentares do Programa da Universidade da Pennsylvania School of Medicine relatou em 2003, em estudo controlado que, embora a dieta de Atkins limita carboidratos e permite que quantidades ilimitadas de proteína e gordura , estes dieters perderam duas vezes mais gordura em três e seis meses , que aqueles que consumiam uma dieta tradicional de baixa gordura. Seguidores da dieta Atkins também teve um aumento de HDL (colesterol bom ),
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. Experimente a Dieta de South Beach . Arthur Agatston , MD, introduziu este programa de três fases em seu livro de 2003 , A Dieta de South Beach. Você vai começar a dieta por consumir apenas alimentos de baixo teor de gordura de proteína , bem como nozes, legumes e óleos saudáveis para o coração por duas semanas. Depois de duas semanas você vai incorporar pequenas porções de grãos integrais, algumas frutas e laticínios, e um ocasional copo de vinho f você deseja. A fase final é a chamada " fase de manutenção ", e inclui quase todos os tipos de alimentos.
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Não fazer batota em sua dieta de restrição de carboidratos . A força de vontade é fundamental. Engano em uma dieta low-carb será fixado de volta , como o açúcar no sangue vai subir e seu corpo vai voltar do modo de cetose, forçando-o a iniciar a sua dieta low-carb tudo de novo.