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Como levantar Seratonin

A maioria dos trabalhadores de escritório manter um esconderijo secreto de doces de açúcar ou salgados em suas gavetas lado. Pergunte a eles por que , ea resposta provavelmente gira em torno de desejos de comida da tarde. Snackers fim de noite pegar a comida conforto mais próximo como sorvetes , batatas fritas, pizza, ou cereal . Low- carb e acidente dietas são notórias para fazer o dieter anseiam petiscos ricos em amido e sobremesas doces . O ponto em comum é o desejo de hidratos de carbono , ea provável culpado é uma deficiência nos níveis de serotonina nas brain.Things Você vai precisar de
Carboidratos
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Raising serotonina
Facilmente
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a serotonina , carinhosamente chamado de " sentir-se bem hormônio ", é um produto químico natural produzida no cérebro que os efeitos de humor e uma sensação geral de bem-estar. Baixos níveis de serotonina têm sido ligados à depressão , alterações de humor , comportamento agressivo, e inquietação. Com a falta de serotonina , o cérebro envia um sinal para desejar carboidratos para equalizar o humor mal-humorado ou letárgico induzida pela ingestão de muita gordura ou proteína , ou esperar muito tempo para comer entre as refeições .
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A carboidratos muito criticado é fundamental para um corpo saudável , o cérebro alerta e bom humor geral. Um carboidrato é uma unidade de energia que consiste em açúcar ou amido e é encontrada principalmente em vegetais como grãos , vegetais e frutas . É um dos três macronutrientes , juntamente com a gordura e proteína . Carboidratos são uma fonte de energia prontamente disponível para as atividades voluntárias e involuntárias do corpo , ao contrário de gordura corporal , que é uma fonte de energia armazenada.
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Durante um estudo clínico no Instituto de Tecnologia de Massachusetts ( MIT ), Dr. Judith Wurtman descobriram que dietas restringir ou eliminar carboidratos produção de serotonina diretamente afetados . Quando o cérebro pára de controlar a serotonina, o apetite também é afetada , resultando em desejos ou excessos. O estômago pode se sentir completamente de uma refeição , mas o cérebro envia mensagens para continuar comendo . De acordo com Wurtman : "Quando a serotonina é feita e se torna ativo em seu cérebro , seu efeito sobre o apetite é fazer você se sentir completo antes de seu estômago é recheado e esticado . "
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Os carboidratos são a única meio natural de aumentar os níveis de serotonina . Na verdade , o cérebro apenas irá criar serotonina após a ingestão de hidratos de carbono : os alimentos que são ricos em amido ou doce . O estudo concluiu também que os hidratos de carbono devem ser consumidos com pouco , se algum , os alimentos compostos de gordura ou de proteína a fim de que o cérebro para produzir serotonina . Comer macarrão , por si só , em vez de macarrão e queijo, ou comer torradas com geléia de todo-natural , em vez de um "PB & J " que adiciona proteína na forma de manteiga de amendoim.
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A serotonina pode ser aumentada através da uso de medicamentos farmacológicos , como antidepressivos . No entanto, os efeitos colaterais do uso de medicamentos podem variar de alterações de humor indesejadas para o vício. Comer carboidratos é uma maneira muito mais segura e menos dispendiosa para aumentar a serotonina, desde que o carboidrato é para o indivíduo livre de alérgenos . Se existem alergias trigo , tente carboidratos provenientes de outras fontes vegetais, como arroz, batata , cevada, quinoa, ou aveia .