Fácil alta proteína refeições

Um aumento no consumo de proteína aumenta o consumo de aminoácidos, que funcionam para ajudar o corpo a crescer o cabelo , músculos e tecidos moles. Por esta razão, fisiculturistas e atletas são consumidores típicos de alimentos de alta proteína , mas este grupo está se expandindo para incluir aqueles que estão limitando carboidratos para perda de peso . Se você está procurando para fazer essa mudança em sua dieta , comer fora pode ser difícil, especialmente com a fast food. Refeições fáceis feitos em casa vai ajudá-lo a manter a sua dieta , sem adicionar muita dificuldade para sua rotina diária. Prato principal

A maioria dos pratos principais ricos em proteínas será carne, peixe ou feijão -based, como esses alimentos têm o maior teor de proteína . Carne ou frango grelhado é uma alternativa simples e rápida de refeições mais detalhados. Você pode assar ou grelhar peixe no forno , geralmente em menos de 20 minutos , com o mínimo de preparação . Os ovos também são muito rápidos para cozinhar no fogão e são altamente versáteis . Você pode melhorar omeletes com pimentão , bacon ou presunto , cogumelos e uma variedade de legumes e queijos. Atum ou frango enlatado é fácil de transportar para as refeições fora de casa .
Sides

Não só feijão ajudar a fazer um prato principal proteína de alta, eles são flexível o suficiente para usar em pratos bem . O número de opções disponíveis de feijão , juntamente com a simplicidade de temperos, grãos faz um grampo na cozinha de alta proteína . Incluído na família feijão são a soja , feijão preto e vergas , que são ricos em proteínas e fibras. Muitas dessas opções vêm pré-cozidos em latas , fazendo com que cozinhá-los tão simples quanto usar o microondas. Alguns vegetais têm níveis elevados de proteína , incluindo aspargos , brócolis e couve de Bruxelas , os quais você pode ferver rapidamente em cima do fogão. Você pode incluir alguns grãos integrais na categoria de alta proteína e comê-los com moderação, como parte de uma dieta de alta proteína . Quinoa , amaranto, e espelta são rápidos e fáceis de cozinhar e pode substituir grãos refinados em sua dieta.
Sobremesa

Porque sobremesas são normalmente ricos em refinado açúcares , encontrar uma sobremesa de alta proteína pode ser um desafio . Você pode adicionar proteína em pó, disponível em lojas de alimentos saudáveis , a shakes e smoothies para aumentar o teor de proteína , e use queijo cottage em uma série de sobremesas para agir como um maior proteína de reposição de laticínios para o leite puro. Para reduzir a quantidade de teor de açúcar na sobremesa , substituir parte ou todo o açúcar em receitas com um substituto do açúcar , como Splenda ou Stevia .