Quanto fibra é necessário para perder peso ?

O consenso geral é que você precisa consumir 15 a 25 gramas de fibra por dia. A fibra não é só bom para prevenir o câncer de cólon , é bom para perda de peso . Fibra pode ajudar com regularidade , bem como beneficiar a sua saúde em termos de reduzir seu colesterol . Este , por sua vez , contribui com a saúde do seu coração . Quanto?

A minha enfermeira no meu programa de perda de peso , diz , 15 gramas por dia vai ajudar com o seu programa de perda de peso. De acordo com o Lean para a Vida, 25 gramas de fibra ajuda a perder peso , combinado com uma dieta pobre em carboidratos , 80 onças de água por dia , e exercício moderado .
Fontes

Você pode obter fibra em frutas e vegetais não transformados e produtos de trigo integral . A fibra é também em leguminosas como feijão e grão de bico . Metamucil misturado na água ou fibra de pílulas como suplementos dietéticos também irá aumentar seus níveis de fibra .
Por Fiber ?

Fibra faz você se sentir mais completa , o que ajuda a comer menos. A menos que você come , menos calorias que você consome . Para perder peso , você tem que diminuir sua ingestão calórica . Além disso , a fibra ajuda a eliminar os resíduos para fora de seu cólon , o que pode , por meio de constipação, manter de cinco a vinte quilos de peso . Fibra também pode ajudar a controlar ânsias e dores de fome .
Dicas

Coma cereais farelo , trigo desfiado , ou um muffin com o seu café da manhã para começar o dia. Também encher de frutas frescas, como maçãs, laranjas, bananas , mirtilos, framboesas e frutas secas.

Use pão de trigo ou massa à base de trigo , se você gosta de comer pão ou massa . Coma vegetais frescos como brócolis , ervilhas e cenouras, que são ricos em fibras . Tente lentilhas , feijão e arroz integral contra uma refeição à base de carne. Lanche na pipoca soprada sem manteiga.