Fish & Frango Dieta

Carboidratos , proteínas e gorduras são nutrientes importantes que devem ser incluídos em uma dieta saudável . Peixe e frango são proteínas preferidos porque têm menor quantidade de gorduras saturadas e hidratos de carbono . Eles também contêm as maiores quantidades de vitamina B3 , o qual produz energia . A American Heart Association ( AHA) sugere que ter pelo menos duas porções de peixe por semana (consulte Recursos) . Preparar Frango

Se você estiver usando frango com o osso ou sem osso , é importante para preparar o frango para cozinhar. Retire o frango da embalagem e verifique se ele está completamente descongelado. Cortar a pele do frango , lave o frango com água fria e seque com uma toalha de papel . Defina o frango em um prato limpo até que esteja pronto para cozinhar.
Assar frango para uma dieta

Ao cozinhar frango para uma dieta , é melhor para assar ou grelhar . Para assar o frango , coloque-o em uma panela revestida com spray de cozinha . Coloque-o no forno e cozinhe-o até o centro atinge entre 160 e 180 graus. Para grelhar você pode usar uma frigideira ou um grill . Cubra o frango com azeite e permitir a cada lado para cozinhar até que a temperatura desejada seja atingida . Evite frango fritar ; isto adiciona gordura e torna menos saudável . Use ervas e especiarias para dar sabor ao frango , mas evite molhos que adicionam calorias.
Preparando Peixe

Preparando peixes para cozinhar é muito parecido com a preparação de frango . Peixe descongela mais rapidamente do que a galinha , de modo que pode ser colocado em água quente durante cerca de 10 minutos , se for embalado . Retire o peixe da embalagem e lave-o com água fria. Seque o peixe e coloque-o em um prato limpo .
Cozinhar peixe para Diet

O peixe é simples e rápida de preparar . Os peixes podem ser cozidos no forno, em uma frigideira ou na grelha. Use non-stick spray de cozinha ou azeite para cobrir a panela. Deixe o peixe para cozinhar até que se torne frágil e começa a desmoronar . O suco de limão e especiarias são grandes para adicionar sabor e remover o gosto "suspeito " .

Benefícios

Os benefícios de uma dieta de peixe e frango são numerosos. Além de oferecer a perda de peso , comer peixe e frango ajuda a reduzir a gordura da barriga , reduzir a dor da artrite, diminui o risco de derrames e doenças cardíacas e diminuir o risco de câncer de mama de acordo com um artigo de Manila Publishing Company.