Como faço para Contagem de carboidratos para perda de peso

? Alimentos embalados maioria têm o seu conteúdo de carboidratos listados no painel de informação nutricional. Alimentos ricos em carboidratos incluem pães, bolos , donuts, a maioria dos produtos à base de farinha , como massas e macarrão , açúcar, melaço e adoçantes , legumes, frutas e alguns vegetais . Você pode contar carboidratos por gramas ou por porções. Uma porção equivale a 15 gramas de carboidratos. Cuidado com o tamanho das porções . Eles podem ser maiores do que você imagina. O tamanho da dose recomendada para uma xícara de cereal quente embalado é , muitas vezes , duas porções de carboidratos , ou 30 gramas. Coisas que você precisa
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coma de 20 a 50 gramas de carbohydates para perder peso .
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Calcule sua contagem diária de carboidratos . Deve média entre 20 e 50 gramas por dia , dependendo da dieta especial que você está seguindo e quanto peso você precisa perder . Durante a primeira fase do plano de Atkins, o limite é de 20 gramas por dia.
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Encontre sua " Crítica carboidrato Nível para Perder " ( CCLL ) . Cada corpo é diferente. A maneira mais fácil de encontrar o seu CCLL é monitorar seu próprio progresso. Acompanhe sua perda de peso , e prestar atenção para sinais de que você está recebendo a quantidade adequada de carboidratos. Um aumento no nível de energia e agilidade mental significa que você está no caminho certo .
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Utilize o low carb pirâmide alimentar como um guia para os alimentos que contenham a menor quantidade de carboidratos. Ao contrário da pirâmide alimentar convencional , recomenda porções maiores de carnes magras, ovos e peixes, pequenas quantidades de frutos e frutas, legumes, nozes e sementes, laticínios com pouca gordura e óleos.
4 Fish não contém carboidratos.

Escolha alimentos com baixo teor de proteína carb. Estes incluem carne bovina, cordeiro, vitela, frango , peru, pato , a maioria dos frios, peixes e mariscos , salsichas , carne de porco e mais salsichas. Alimentos ricos em proteínas com 0,6 gramas a 1 grama de carboidrato por onça incluem ovos ea maioria dos queijos.
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Comer produtos de soja . Estes geralmente contêm até 6 gramas de carboidratos por grama de proteína. Estes incluem hambúrgueres vegetarianos , tofu , bacon sem carne e lingüiça e outros substitutos de soja para peixe e frango .
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Use livros de receitas baixas do carb . Estes irão listar todos os ingredientes que você precisa para uma receita e dizer exatamente quantos carboidratos estão na mesma.
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Mantenha um registro de servir os tamanhos e contagem de carboidratos de suas comidas favoritas , e levá-la com quando você comer fora . Por exemplo, uma fatia de pão , meia xícara de cereal cozido e uma meia xícara de macarrão cozido cada um contém 15 gramas de carboidratos.