Como posso perder peso por evitar carboidratos

? Segundo Duke Magazine, publicada pela Universidade de Duke , os críticos de dietas de baixo carboidrato dizem que são perigosos, insustentável e nutricionalmente insalubres . Embora dieters perder peso , os críticos argumentam que eles perdem apenas água e vai recuperar o peso . No entanto, ensaios clínicos em Duke, Universidade de Harvard, e outras instituições médicas descobriram que dietas de baixo carboidrato produzir perda de peso mais real do que fazer dietas de baixa gordura . Vários planos de dieta pode ajudar você a começar uma dieta baixa em carboidratos , incluindo Atkins , South Beach, Dr. Phil e Vigilantes do Peso. Coisas que você precisa
Whole Foods
frutas não- amiláceos e legumes
alimentos de alta proteína
Show Mais instruções
O 1

Remover carboidratos altamente processados a partir de suas prateleiras de cozinha , incluindo a farinha branca , açúcar branco, arroz branco e batatas brancas . Eles causam um aumento súbito do açúcar no sangue , o que aumenta os níveis de insulina , faz você sentir fome e, finalmente, leva ao ganho de peso. Stock-se em alimentos integrais , como pães de trigo integral , massas de grãos integrais e arroz integral
2

Livrar-se de suco de frutas e refrigerantes ; . Beber água em vez . O suco de fruta contém uma abundância de hidratos de carbono , enquanto que frutas frescas têm nutrição superior e teor de fibra para mantê-lo sentir-se mais completo. Comer frutas sem amido e legumes, como saladas verdes , tomate , brócolis, aipo e abóbora .
3

Elimine os alimentos processados , que são ricos em calorias , adoçantes químicos, ingredientes artificiais e gorduras - - mesmo que tenham baixo teor de carboidratos . Esses alimentos incluem doces de baixo carboidrato , sorvetes e shakes .
4

Comece a comer pequenas porções nas refeições e servir alimentos de alta proteína em cada refeição , como frango assado , ovos, cubos de queijo e fatias carnes. Estas estratégias de manter a fome longe .